Готовимся в путешествие по горам. Йозеф Пилатес и велосипед.

Готовимся к путешествию.

Техника подготовки новичка или профессионала, отправляющегося в путешествие по горным трассам? Специалисты уже давно нашли ответ на этот вопрос.

Тренировки по системе, разработанной Йозефом Пилатесом, с самого начала предписывались пациентам в период реабилитации после травм.

Этот факт еще раз подтверждает универсальность данного вида фитнеса и его эффективность в борьбе с последствиями от длительных физических нагрузок, таких, например, как езда на велосипеде.

Новичкам.

Новичкам, решившим для себя купить горный велосипед, нужно брать на вооружение не только способы передвижения при длительном подъеме в горы, но и освоить упражнения пилатеса на расслабление и укрепление основных групп мышц, задействованных в процессе кручения педалей.

Возможности.

Пилатес позволяет поддерживать правильную осанку и развивать гибкость – качества, особо необходимые для правильной посадки на железном коне.

Комплекс упражнений.

Из упражнений для тренировки позвоночника, велосипедистам рекомендуется выполнять так называемые скручивания, частично снимающие нагрузку со спины и способствующие ее выпрямлению.

Из положения сидя на полу необходимо согнуть ноги в коленях и вытянуть руки, а затем медленно опустить спину на пол, после чего вернуться в исходное положение.

 

Другое упражнение — «раскачивание» предусматривает то же исходное положение.

Руками необходимо обхватить себя за бедра, втянуть живот и нагнуться вперед, расправляя позвоночник.

Упражнение на растяжку делают из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

Следует очень медленно поднять ноги и выпрямить их, напрягая при этом только мышцы пресса, бедер и ягодиц.

После этого согнуть ноги и подтянуть их к груди, вытягивая вперед голову и позвоночник.

Такой несложный комплекс упражнений позволит велосипедистам быстро снять усталость, расслабить позвоночник и избавиться от боли и дискомфорта в области спины.

Text.ru - 100.00%

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector