Готовимся к путешествию.
Техника подготовки новичка или профессионала, отправляющегося в путешествие по горным трассам? Специалисты уже давно нашли ответ на этот вопрос.
Тренировки по системе, разработанной Йозефом Пилатесом, с самого начала предписывались пациентам в период реабилитации после травм.
Этот факт еще раз подтверждает универсальность данного вида фитнеса и его эффективность в борьбе с последствиями от длительных физических нагрузок, таких, например, как езда на велосипеде.
Новичкам.
Новичкам, решившим для себя купить горный велосипед, нужно брать на вооружение не только способы передвижения при длительном подъеме в горы, но и освоить упражнения пилатеса на расслабление и укрепление основных групп мышц, задействованных в процессе кручения педалей.
Возможности.
Пилатес позволяет поддерживать правильную осанку и развивать гибкость – качества, особо необходимые для правильной посадки на железном коне.
Комплекс упражнений.
Из упражнений для тренировки позвоночника, велосипедистам рекомендуется выполнять так называемые скручивания, частично снимающие нагрузку со спины и способствующие ее выпрямлению.
Из положения сидя на полу необходимо согнуть ноги в коленях и вытянуть руки, а затем медленно опустить спину на пол, после чего вернуться в исходное положение.
Другое упражнение — «раскачивание» предусматривает то же исходное положение.
Руками необходимо обхватить себя за бедра, втянуть живот и нагнуться вперед, расправляя позвоночник.
Упражнение на растяжку делают из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Следует очень медленно поднять ноги и выпрямить их, напрягая при этом только мышцы пресса, бедер и ягодиц.
После этого согнуть ноги и подтянуть их к груди, вытягивая вперед голову и позвоночник.
Такой несложный комплекс упражнений позволит велосипедистам быстро снять усталость, расслабить позвоночник и избавиться от боли и дискомфорта в области спины.
