Изящные изгибы женского тела во все времена считались эталоном красоты и вдохновением для художников. Некоторые девушки от природы обладают осиной талией, для других – мечта. Как добиться желаемых параметров или поддержать имеющиеся формы?
5 легких упражнений
Задумываясь о талии и плоском животе, девушки в первую очередь приступают к работе над прессом. Неверное решение. Анатомическое строение мышц брюшной полости сложное, поэтому занимаясь только прессом добиться осиной талии не получится. Расскажем о 5 простых в выполнении упражнениях, которые можно выполнять в комплексе с другими упражнениями или самостоятельно. Количество повторений – не менее 10.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки положите на затылок. Отрывая плечи от пола, делайте наклон влево, касаясь ладонью левой руки левой пятки. Повторить в правую сторону.
- Из того же положения. Руки разведены в стороны и остаются в статичном положении. Поверните таз и опустите ноги, согнутые в коленях, влево, слегка тянитесь правой рукой. Задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд. Повторите на другую сторону тела.
- Из позиции классической планки с упором на локтях поднимите правую ногу и потяните колено в сторону. Старайтесь держать ногу параллельно полу.
- Сядьте на стул, руки положите на затылок, спина прямая. Делайте поочередно небольшие наклоны в стороны. Мышцы пресса напряжены. Не наклоняйте корпус вперед!
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Делайте повороты в стороны, стараясь коснуться стены. Спина должна быть ровной!
Самое «вредное» упражнение для стройной талии – наклоны в стороны с гантелями или другими утяжелителями.
Советы для достижения результата
Чтобы результат был заметен и желаемые сантиметры «уходили» бы быстрее, придерживайтесь советов:
- Тренировки должны быть регулярными, а не время от времени
- Пересмотрите питание, оно должно быть сбалансированным. Выпечка, фастфуды, сладкие газировки – гарантия лишних сантиметров!
- Не сутультесь, когда ходите или сидите. Следите за осанкой!
- Следите за техникой выполнения. Сделайте 5 раз, но качественно.
- При занятиях не задерживайте дыхание. Вдох на усилие, выдох – на расслабление.
Тонкая талия? Легко! Берите на вооружение наши советы и через пару недель увидите результат!
