Эффективные упражнения с собственным весом на свежем воздухе

Упражнения на свежем воздухе приносят существенную пользу организму. Они имеют множество плюсов, среди которых стоит отсутствие необходимости инвентаря.

Содержание страницы

Польза

Если регулярно делать различные упражнения с собственным весом, то польза для организма будет большой:

  1. Позволяют значительно снизить массу тела.
  2. Улучшают состояние дыхательной системы.
  3. Позволяют быстрее доставлять кислород к тканям.
  4. Укрепляют сосуды, сердце и другие внутренние органы.
  5. Предотвращает риск развития множества патологических процессов.
  6. Способствуют защите организма, предотвращая попадание вирусов и бактерий.
  7. Делают человека активным, сильным, позитивным.
  8. Способствуют эластичности сосудов, крепости костей и хрящей.
  9. Позволяют лучше запоминать и развивать процессы внимания.
  10. Позволяют справиться с депрессией, улучшают эмоциональный настрой.

Если регулярно делать спецупражнения, это приведёт к укреплению всего организма от растяжений и поломок.

Подобные занятия осуществляются без применения специнвентаря. Они позволяют проработать все группы мышц.

Спортивный комплекс

Чтобы упражнения принесли пользу, следует их делать постоянно, без перерывов. Лучше заниматься нужно после плотного завтрака, подождав 40-45 минут. В этом случае сил хватит на всю тренировку.

Перед тренировкой походите быстрым шагом. Эта мера позволяет разогреть мышцы и подготовить к большим нагрузкам. В комплекс включайте следующие упражнения:

  1. Стать прямо. Руки поставить на пояс. Присесть, выставив при этом руки вперёд. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  2. Принять упор лёжа. Отжаться от пола 7-9 раз. Руки нужно выпрямлять полностью. Усилить эффект можно хлопками. Их делать при полном выпрямлении рук.
  3. Отжиматься от опоры. Для усиления эффекта можно выполнять обратные отжимания.
  4. Сделать мостик.
  5. Стать прямо. Выполнять выпады ногами попеременно.
  6. И.п. то же. Делать выпрыгивания из глубокого приседа, поставив при этом руки на пояс.
  7. Повиснуть на турнике. Подтягиваться, касаясь перекладины подбородком.

Чтобы упражнения были эффективными и принесли большую пользу, выполняйте их медленно.

Каждое упражнение делайте 2-3 раза. Закончить тренировку рекомендуется быстрой ходьбой, бегом и выполнением дыхательной гимнастики.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector