Для поддержания здоровья и красивой стройной фигуры обязательно нужна спортивная нагрузка. Один из эффективных видов спорта – это пилатес. Что это такое и как с его помощью вернуть тонус мышцах?
Пилатес
Это комплекс упражнений, направленный на проработку всех групп мышц. Изначально данные занятия были разработаны и предназначены в медицинских целях: для реабилитации спортсменов после травм. Позднее тренировки усовершенствовались и стали популярны среди обычного населения.
В чем преимущества пилатеса?
- Прорабатываются все группы мышц.
- Нагрузка подходит беременным и людям в реабилитационный период после перенесенных операций или травм
- Подходит для любого возраста и с любым уровнем физической подготовки
- Способствует исправлению осанки
- Снимает напряжение и усталость
- Снижение веса без риска для здоровья
- В результате занятий организм расслабляется, а не устает
Если заниматься регулярно, пилатес отлично справится с любой задачей по укреплению здоровья и его восстановлению.
Упражнения для повышения тонуса мышц
Предлагаем несколько упражнений, которые подойдут всем. Дополнительный инвентарь также не понадобится и их можно выполнить в домашних условиях. Важно не спешить и придерживаться указанной техники.
- Лягте на спину, ноги поднимите над полом и согните в коленях под углом 90 градусов. Приподнимитесь на плечи, взгляд направлен перед собой. Прямые руки приподнимите над полом, совершая махи с небольшой амплитудой.
- Лежа на спине, согните в коленях, полностью опираясь на всю стопу. Руки вдоль тела. Со вдохом медленно отрывайте таз от пола и в том же темпе возвращайтесь в исходное положение.
- Лягте на живот. Выпрямите руки над головой так, чтобы они, тело и ноги составляли одну прямую. Поочередно поднимайте над полом разноименные руки и ноги.
При любом из этих упражнений будет задействовано максимальное количество мышц, главное – никакой спешки. Начинайте с небольшого количества повторений и ориентируйтесь на самочувствие! Уже через неделю почувствуете значительную легкость и бодрость.
