Что такое пилатес и как с его помощью привести мышцы в тонус

Для поддержания здоровья и красивой стройной фигуры обязательно нужна спортивная нагрузка. Один из эффективных видов спорта – это пилатес. Что это такое и как с его помощью вернуть тонус мышцах?

Пилатес

Это комплекс упражнений, направленный на проработку всех групп мышц. Изначально данные занятия были разработаны и предназначены в медицинских целях: для реабилитации спортсменов после травм. Позднее тренировки усовершенствовались и стали популярны среди обычного населения.

В чем преимущества пилатеса?

  • Прорабатываются все группы мышц.
  • Нагрузка подходит беременным и людям в реабилитационный период после перенесенных операций или травм
  • Подходит для любого возраста и с любым уровнем физической подготовки
  • Способствует исправлению осанки
  • Снимает напряжение и усталость
  • Снижение веса без риска для здоровья
  • В результате занятий организм расслабляется, а не устает

Если заниматься регулярно, пилатес отлично справится с любой задачей по укреплению здоровья и его восстановлению.

Упражнения для повышения тонуса мышц

Предлагаем несколько упражнений, которые подойдут всем. Дополнительный инвентарь также не понадобится и их можно выполнить в домашних условиях. Важно не спешить и придерживаться указанной техники.

  1. Лягте на спину, ноги поднимите над полом и согните в коленях под углом 90 градусов. Приподнимитесь на плечи, взгляд направлен перед собой. Прямые руки приподнимите над полом, совершая махи с небольшой амплитудой.
  2. Лежа на спине, согните в коленях, полностью опираясь на всю стопу. Руки вдоль тела. Со вдохом медленно отрывайте таз от пола и в том же темпе возвращайтесь в исходное положение.
  3. Лягте на живот. Выпрямите руки над головой так, чтобы они, тело и ноги составляли одну прямую. Поочередно поднимайте над полом разноименные руки и ноги.

При любом из этих упражнений будет задействовано максимальное количество мышц, главное – никакой спешки. Начинайте с небольшого количества повторений и ориентируйтесь на самочувствие! Уже через неделю почувствуете значительную легкость и бодрость.

Видео: Пилатес: комплекс на 10 минут

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector