Во время плавания ноги могут сводить судорога. Она представляется собой спазм мышц. Человек не может контролировать свои движения. Это очень опасно, если он находится на глубине. Есть ряд действий, помогающих избавиться от судороги. Но в первую очередь нужно успокоиться.
Что делать, если ноги свело судорогой во время плавания
Не нужно паниковать. Необходимо позвать на помощь, если рядом плавает другой человек. Если никого нет, то незамедлительно предпринимаются следующие действия:
- Нужно выбраться из бассейна или водоема. На суше избавится от спазма мышцы, гораздо легче. Руками схватывается стопа и натягивается, а пятка направлена от себя. Так нужно продержаться 3-4 секунды. Делается разминка.
- Когда судорога исчезла, поврежденная мышца растягивается. К ноге прикладывают холод на 10 минут для уменьшения боли.
- Если человек почувствовал напряжение в ноге, он должен стать обеими ногами на дно и выпрямится. Упор делается на стопу.
- Нельзя делать резких движений, иначе ситуация усугубится.
- Чтобы устранить спазм в воде, ложатся на спину и выполняют глубокий вдох. Нужно продержаться 1-2 минуты. Тогда судорога пройдет быстрее. После второго глубокого вдоха, конечности разминаются.
- Нужно задержать дыхание и погрузится под воду, тело спортсмена будет выглядеть как поплавок. Берется палец большой ноги и оттягивается, а нога должна быть прямой в коленке. Одновременно поврежденная мышца разминается.
- Болевые ощущения прошли, человек направляется к берегу или бортику бассейна. Все движения должны быть плавными, иначе спазм повторится.
- Если спазм возник в передней части бедра, то надо выйти на сушу. Колено согнуто, а пятка прижата к ягодице – надо постоять 10-15 секунд. Если же возможности выплыть нет, нога обхватывается рукой в зоне лодыжки, а нога в коленке сгибается и притягивается к пояснице.
- Если судорога возникла в кисти руки или предплечья – делается резкое сжимание пальцев или кулака, а колени подтягивают к животу.
- Выпивается стакан воды, тогда спазм уменьшается.
- Народный способ — мышца прокалывается булавкой или иглой. Спортсмены закрепляют их на плавках. Но врачи не рекомендуют его использовать, так есть риск получить травму или занести инфекцию.
Чтобы не возникало судорог в воде, обязательно делается разминка на суше перед заплывом в бассейн. Мышцы разогреваются. В бассейн погружаться нужно медленно. Перед тренировкой выпивается стакан воды. Если соблюдать все меры, то риск возникновения спазма уменьшится.
