Афганская ходьба в 5 вопросах. Секрет выносливости погонщиков.

1. Что это такое?

Афганская ходьба – это особый способ ходьбы.

Как следует из названия, эта техника ходьбы была изобретена афганскими погонщиками верблюдов, чтобы можно было путешествовать на большие расстояния в экстремальных условиях.

Ее особенность заключается в том, что она основана на синхронизации дыхания с шагами.

Говорят, что благодаря этой методике погонщики верблюдов в горах и пустыне Афганистана, могут преодолевать дистанцию в 700 км за 12 дней, без чрезмерной усталости.

 

2. Как практиковать?

 

Чтобы практиковать афганскую ходьбу, недостаточно ставить ногу впереди другой. Вы также должны сосредоточиться на своем дыхании и найти правильный ритм!

Конкретно, необходимо рассчитать время своего вдоха, удержание полных легких, выдох и удержание пустых легких, как это делается на занятиях йоги.

Вам нужно:

  1. вдыхать через нос в течение первых 3 шагов
  2. удерживать дыхание полными легкими 1 раз на четвертом шаге
  3. выдох через рот в течение следующих 3 шагов
  4. удерживать свое дыхание пустыми легкими на восьмом шаге.

 

Как вы можете видеть, этот способ хождения является простым (теоретически) и немного сложным в практическом применении (когда вы это пробуете в первый раз).

 

Этот способ ходьбы требует сосредоточенности и даже выглядит как осознанное упражнение по медитации! Вот почему мы также говорим о сознательной ходьбе.

 

3. Каковы его преимущества?

 

Помимо предоставления преимуществ «классической» ходьбы, афганская ходьба является проверенным методом борьбы со стрессом.

Действительно, особое дыхание, сопровождающее эту прогулку, оказывает положительное влияние на организм и разум:

  1. она успокаивает сердцебиение
  2. она вызывает насыщение кислородом, которое одновременно возбуждает и успокаивает
  3. стимулирует артериальное и венозное кровообращение
  4. она успокаивает негативные мысли и размышления, заставляя сосредоточиться на подсчете своих шагов
  5. она развивает выносливость
  6. она стимулирует обмен веществ и этим способствует снижению веса.

Единственное условие для получения преимущества для тела и разума – ходить в этом ритме в течение, как минимум, 30 минут.

 

4. Для кого?

 

Любой может практиковать афганскую ходьбу, если он достаточно здоров, чтобы ходить.

Shot of a group of elderly friends enjoying a run together outdoors

Подобно традиционной ходьбе, эта дисциплина широко доступная и более мягкая для суставов, чем бег.

 

5. Где практиковать?

 

Афганскую ходьбу можно практиковать везде, в том числе в городе.

Но, конечно, это еще более полезно, если вы тренируетесь на свежем воздухе и наслаждаетесь чистым воздухом в сельской местности или в горах!

Независимо от того, практикуете ли вы самостоятельно или в группе, во время многодневного похода, вам придется делать это молча, чтобы каждый мог сосредоточиться на своих шагах.

В любом случае, этот новый способ ходьбы обещает заставить вас двигаться быстрее, дальше и с меньшими усилиями и усталостью.

Наш канал в Яндекс Дзен.

Text.ru - 100.00%

Рейтинг
( 8 оценок, среднее 3.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал