Афганская ходьба в 5 вопросах. Секрет выносливости погонщиков.

1. Что это такое?

Афганская ходьба — это особый способ ходьбы.

Как следует из названия, эта техника ходьбы была изобретена афганскими погонщиками верблюдов, чтобы можно было путешествовать на большие расстояния в экстремальных условиях.

Ее особенность заключается в том, что она основана на синхронизации дыхания с шагами.

Говорят, что благодаря этой методике погонщики верблюдов в горах и пустыне Афганистана, могут преодолевать дистанцию в 700 км за 12 дней, без чрезмерной усталости.

 

2. Как практиковать?

 

Чтобы практиковать афганскую ходьбу, недостаточно ставить ногу впереди другой. Вы также должны сосредоточиться на своем дыхании и найти правильный ритм!

Bienvenue sur Chemins de détente, site de la randonnée pédestre pratiquée en conscience et en douceur grâce aux techniques de la sophrologie, de la marche en conscience et de la marche Afghane. Chaque pas est une avancée vers soi-même, préalable à une pleine présence à la nature, ici et maintenant… Pascal Mazzani, Accompagnateur en montagne/Sophrologue www.cheminsdedetente.fr/ Chemin de détente est marqué du label qualité tourisme. pour plus de renseignement, visité le site: http://www.alpes-haute-provence.com/prestataire-certifie-qualite-tourisme

Конкретно, необходимо рассчитать время своего вдоха, удержание полных легких, выдох и удержание пустых легких, как это делается на занятиях йоги.

Вам нужно:

  1. вдыхать через нос в течение первых 3 шагов
  2. удерживать дыхание полными легкими 1 раз на четвертом шаге
  3. выдох через рот в течение следующих 3 шагов
  4. удерживать свое дыхание пустыми легкими на восьмом шаге.

 

Как вы можете видеть, этот способ хождения является простым (теоретически) и немного сложным в практическом применении (когда вы это пробуете в первый раз).

 

Этот способ ходьбы требует сосредоточенности и даже выглядит как осознанное упражнение по медитации! Вот почему мы также говорим о сознательной ходьбе.

 

3. Каковы его преимущества?

 

Помимо предоставления преимуществ «классической» ходьбы, афганская ходьба является проверенным методом борьбы со стрессом.

Действительно, особое дыхание, сопровождающее эту прогулку, оказывает положительное влияние на организм и разум:

  1. она успокаивает сердцебиение
  2. она вызывает насыщение кислородом, которое одновременно возбуждает и успокаивает
  3. стимулирует артериальное и венозное кровообращение
  4. она успокаивает негативные мысли и размышления, заставляя сосредоточиться на подсчете своих шагов
  5. она развивает выносливость
  6. она стимулирует обмен веществ и этим способствует снижению веса.

Единственное условие для получения преимущества для тела и разума — ходить в этом ритме в течение, как минимум, 30 минут.

 

4. Для кого?

 

Любой может практиковать афганскую ходьбу, если он достаточно здоров, чтобы ходить.

Shot of a group of elderly friends enjoying a run together outdoors

Подобно традиционной ходьбе, эта дисциплина широко доступная и более мягкая для суставов, чем бег.

 

5. Где практиковать?

 

Афганскую ходьбу можно практиковать везде, в том числе в городе.

Но, конечно, это еще более полезно, если вы тренируетесь на свежем воздухе и наслаждаетесь чистым воздухом в сельской местности или в горах!

Независимо от того, практикуете ли вы самостоятельно или в группе, во время многодневного похода, вам придется делать это молча, чтобы каждый мог сосредоточиться на своих шагах.

В любом случае, этот новый способ ходьбы обещает заставить вас двигаться быстрее, дальше и с меньшими усилиями и усталостью.

Text.ru - 100.00%

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector