1. Что это такое?
Афганская ходьба — это особый способ ходьбы.
Как следует из названия, эта техника ходьбы была изобретена афганскими погонщиками верблюдов, чтобы можно было путешествовать на большие расстояния в экстремальных условиях.
Ее особенность заключается в том, что она основана на синхронизации дыхания с шагами.
Говорят, что благодаря этой методике погонщики верблюдов в горах и пустыне Афганистана, могут преодолевать дистанцию в 700 км за 12 дней, без чрезмерной усталости.
2. Как практиковать?
Чтобы практиковать афганскую ходьбу, недостаточно ставить ногу впереди другой. Вы также должны сосредоточиться на своем дыхании и найти правильный ритм!
Конкретно, необходимо рассчитать время своего вдоха, удержание полных легких, выдох и удержание пустых легких, как это делается на занятиях йоги.
Вам нужно:
- вдыхать через нос в течение первых 3 шагов
- удерживать дыхание полными легкими 1 раз на четвертом шаге
- выдох через рот в течение следующих 3 шагов
- удерживать свое дыхание пустыми легкими на восьмом шаге.
Как вы можете видеть, этот способ хождения является простым (теоретически) и немного сложным в практическом применении (когда вы это пробуете в первый раз).
Этот способ ходьбы требует сосредоточенности и даже выглядит как осознанное упражнение по медитации! Вот почему мы также говорим о сознательной ходьбе.
3. Каковы его преимущества?
Помимо предоставления преимуществ «классической» ходьбы, афганская ходьба является проверенным методом борьбы со стрессом.
Действительно, особое дыхание, сопровождающее эту прогулку, оказывает положительное влияние на организм и разум:
- она успокаивает сердцебиение
- она вызывает насыщение кислородом, которое одновременно возбуждает и успокаивает
- стимулирует артериальное и венозное кровообращение
- она успокаивает негативные мысли и размышления, заставляя сосредоточиться на подсчете своих шагов
- она развивает выносливость
- она стимулирует обмен веществ и этим способствует снижению веса.
Единственное условие для получения преимущества для тела и разума — ходить в этом ритме в течение, как минимум, 30 минут.
4. Для кого?
Любой может практиковать афганскую ходьбу, если он достаточно здоров, чтобы ходить.
Подобно традиционной ходьбе, эта дисциплина широко доступная и более мягкая для суставов, чем бег.
5. Где практиковать?
Афганскую ходьбу можно практиковать везде, в том числе в городе.
Но, конечно, это еще более полезно, если вы тренируетесь на свежем воздухе и наслаждаетесь чистым воздухом в сельской местности или в горах!
Независимо от того, практикуете ли вы самостоятельно или в группе, во время многодневного похода, вам придется делать это молча, чтобы каждый мог сосредоточиться на своих шагах.
В любом случае, этот новый способ ходьбы обещает заставить вас двигаться быстрее, дальше и с меньшими усилиями и усталостью.
