Кирпичи вместо пресса за 8 минут.
Программа работает только при систематическом подходе, что это значит:
- Выполнять комплекс упражнений каждый день в течении 8 минут;
- Без отговорок, в полную силу;
- Увеличивать интенсивность тренировок.
Результат.
Результат через неделю! Дальше выбор за вами, находить новые упражнения или остановиться на достигнутом и просто поддерживать ту форму которую вам удалось достичь.
Комплекс упражнений.
И так 8 минут состоят из 11 упражнений по 45 секунд каждое, все упражнения делаются лежа в удобном для вас положении без перерывов на отдых,одним массивом таким образом достигается максимальная нагрузка на мышцы пресса.
- Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол. Производится поднятие верхней части торса, таким образом, чтобы грудная клетка стремилась к коленям, при этом спину не отрываем от пола.
- Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы уперты в пол, руки за головой согнуты в локтях. Поднимаем торс пытаясь правым локтем коснуться левого колена, левая нога сгибается при поднятии торса, и разгибается при его опускании, нога не касается пола.
- Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы уперты в пол, руки за головой согнуты в локтях. Поднимаем торс пытаясь левым локтем коснуться правого колена, левая нога сгибается при поднятии торса, и разгибается при его опускании, нога не касается пола.
- Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Пытаемся ладонями обеих рук дотянуться до щиколоток, при поднятии торса стараемся не отрывать поясницу от пола.
- Упражнение: лежа на спине кладем руки под ягодицы, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола и не поднимать голову.
- Упражнение: положим колени с левой сторону от туловища, правую руку положим за голову. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям.
- Упражнение: повторяем предыдущее упражнение, но на противоположную сторону тела.
- Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы уперты в пол, руки перед собой сомкнуты в запястьях, делаем поступательные толчки в перед, перед собой.
- Упражнение: из положения лежа, ладони под ягодицы, поднимаем ноги и толкаем их вверх.
- Упражнение: из положения лежа, руки находятся за головой и поочередно поднимаем торс пытаясь локтем коснуться согнутых коленей, правый локоть тянется к левому колену и на оборот, причем при подтягивании колена к локтю стопа отрывается от пола, следим что бы нижняя часть спины не отрывалась от пола.
- Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол, руки положим на живот и начинайте сгибать туловище.
