8 минут в день, убойной прокачки пресса. Кирпичи вместо мышц.

Кирпичи вместо пресса за 8 минут.

Программа работает только при систематическом подходе, что это значит:

  1. Выполнять комплекс упражнений каждый день в течении 8 минут;
  2. Без отговорок, в полную силу;
  3. Увеличивать интенсивность тренировок.

 

Результат.

Результат через неделю!  Дальше выбор за вами, находить новые упражнения или остановиться на достигнутом и просто поддерживать ту форму которую вам удалось достичь.

Комплекс упражнений.

И так 8 минут состоят из 11 упражнений по 45 секунд каждое, все упражнения делаются лежа в удобном для вас положении без перерывов на отдых,одним массивом таким образом достигается максимальная нагрузка на мышцы пресса.

  1. Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол. Производится поднятие верхней части торса, таким образом, чтобы грудная клетка стремилась к коленям, при этом спину не отрываем от пола.                                                                                                                                                                                                           
  2. Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы уперты в пол, руки за головой согнуты в локтях. Поднимаем торс пытаясь правым локтем коснуться левого колена, левая нога сгибается при поднятии торса, и разгибается при его опускании, нога не касается пола.                                                                                                         
  3. Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы уперты в пол, руки за головой согнуты в локтях. Поднимаем торс пытаясь левым локтем коснуться правого колена, левая нога сгибается при поднятии торса, и разгибается при его опускании, нога не касается пола.                                                                                                         
  4. Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Пытаемся ладонями обеих рук дотянуться до щиколоток, при поднятии торса стараемся не отрывать поясницу от пола.                                                                                                                                                                                                                                             
  5. Упражнение: лежа на спине кладем руки под ягодицы, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола и не поднимать голову.                                                                                                                                                                                                                                                             
  6. Упражнение: положим колени с левой сторону от туловища, правую руку положим за голову. Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям.                                                                                                                                                                                                                                                                             
  7. Упражнение: повторяем предыдущее упражнение, но на противоположную сторону тела.                                                                                                                                       
  8. Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях стопы уперты в пол, руки перед собой сомкнуты в запястьях, делаем поступательные толчки в перед, перед собой.   
  9. Упражнение: из положения лежа, ладони под ягодицы, поднимаем ноги и толкаем их вверх.                                                                                                                                 
  10. Упражнение: из положения лежа, руки находятся за головой и поочередно поднимаем торс пытаясь локтем коснуться согнутых коленей, правый локоть тянется к левому колену и на оборот, причем при подтягивании колена к локтю стопа отрывается от пола, следим что бы нижняя часть спины не отрывалась от пола.                     
  11. Упражнение: лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол, руки положим на живот и начинайте сгибать туловище.                                                                     
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector