Многие люди желают выглядеть привлекательно, поражая своей фигурой. Необходимо поменять образ жизни, делать каждый день спорткомплекс.
Физические упражнения для стройности
Не забудьте до основного комплекса разогреть мышцы. Сделайте зарядку для шеи, рук, ног, всего тела. Походите быстрым шагом. Затем приступайте к основной части. Стройную фигуру может получить любой человек, если будет выполнять простые упражнения:
- Лечь на живот. Принять упор лёжа. Отжиматься от пола 7-10 раз. Руки следует выпрямлять, ноги сгибать не нужно.
- Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Поднимать корпус, обхватывая при этом руками колени. Возвращайтесь в и.п. Сделать 5-7 раз.
- Стать на четвереньки. Делать махи ногами 5-7 раз.
- Стать ровно. Руки поставить на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Вернуться в и.п.
- Лечь на спину. Подложить под ягодицы руки. Выполнять повороты ногами в правую, левую сторону.
- Сделать обратный мостик, согнуть ноги и упереться руками. Попеременно поднимать ноги вверх, держа их параллельно полу.
- Сесть на пол, выпрямив ноги. Наклонять корпус, захватывая руками стопы. Замереть. Медленно вернуться назад.
Чтобы упражнения принесли пользу организму, выполняйте их медленно.
После комплекса походите 2-3 минуты быстрым шагом. Затем выполните дыхательную гимнастику. Станьте прямо. Вдохните. Потянитесь руками вверх, став на цыпочках. Вернитесь в и.п.
Выполнять спорткомплекс рекомендуется в хорошо проветренном помещении.
Советы
Одни спортивные упражнения принесут мало пользы. Придерживайтесь следующих советов:
- Ложитесь спать в одно время, не позже 10 вечера. Встав, не залёживайтесь долго. Сразу нужно вставать.
- Распишите свой день по минутам, выделив время на работу, отдых, забавы, еду.
- Включите в рацион полезные продукты: овощи, фрукты, рыбные, мясные блюда, творог, морепродукты. Есть нужно часто, дробно. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Нормализуйте потребление воды. В сутки нужно пить больше 2 литров жидкости. Начинайте день со стакана воды. Во время еды не пейте.
- Каждый день гуляйте в парке. На выходные отправляйтесь за город.
Если придерживаться этих простых, действенных советов, можно прожить долгие годы счастливо, быть активным, стройным до самой старости, не думая о различных болезнях.
