6 упражнений при ишиасе, разблокируем седалищный нерв.

Почему наступает ишиас?

Седалищный нерв проходит от нижней части спины к ноге, и он считается самым крупным и самым длинным нервом в организме.

Когда этот нерв раздражает компрессия дисков, у пациента развивается расстройство, известное как ишиас, который характеризуется сильной болью, еще её называют седалищной.

Плохая осанка, сидячий образ жизни или физическое перенапряжение могут быть причинами его появления.

Однако в редких случаях он может быть симптомом таких заболеваний, как грыжа межпозвонкового диска или стеноз спинномозгового канала.

Стеноз
Стеноз

Из-за трудностей во время движения некоторые люди думают, что отдых является лучшим облегчением.

Однако было доказано, что определенные физические упражнения эффективно уменьшают седалищную боль.

Упражнения стимулируют поставки жидкостей и питательных веществ к позвоночнику.

Они поддерживают его в хорошей форме, предотвращая слишком большое давление в этой области.

Сегодня мы хотели бы поделиться с вами 6 простейшими упражнениями, о которых следует помнить при первых признаках боли.

Упражнения для спины.

Растяжки спины, помогают облегчить седалищную боль в центре поясницы.

Это простое движение уменьшает напряжение и стимулирует смазку мышц и нервов для правильного функционирования.

Как выполнять?

Поставьте ноги вместе и держите спину прямо. Затем вытяните руки вперед, медленно нагибаясь, пока голова не окажется перед коленями, а спина будет изогнутой. Повторите 8–10 раз, вдыхая и выдыхая.

2. Упражнения для ног.

 

Это движение ног растягивает грушевидную мышцу и уменьшает дискомфорт, связанный с седалищной болью.

 

Как выполнять?

 

Лягте на спину, на коврик для йоги. Попробуйте найти удобную устойчивую позицию.

Затем согните колени, и скрестите ноги. Удерживая заднюю часть ноги, попробуйте подтянуть оба колена к груди.

Растянитесь на полу, расслабьтесь и поменяйте ноги. Повторите 5–8 раз.

Это, поможет быстро разблокировать седалищный нерв.

3. Растяжка сидя.

 

Это положение снимает седалищную боль, потому что уменьшает напряжение в нижней части спины, ягодицах и ногах.

 

Как выполнять?

 

Сядьте на пол, вытянув ноги. Спину нужно держать прямо.

Скрестите правую ногу над левой, при это удерживая левую ногу как можно более прямой.

Упирайте левый локоть, в правое колено, надавливая и поворачивая торс.

Такое положение удерживайте на протяжении 30–40 секунд, затем опустите. Повторите с другой стороны.

4. Упражнения для поясницы.

 

Помните об этом движении от любого типа боли в пояснице. Оно снижает давление на седалищный нерв, принося чувство облегчения.

 

Как выполнять?

 

Лягте на коврик на спину и вытяните руки в стороны, ладонями на пол.

Затем соедините колени и начните опускать их на правый бок.

Убедитесь в том, что вы не сгибаете корпус во время движения.

Затем вернитесь в центр и опустите их на левый бок.

Удерживайте положение в течение нескольких секунд на каждой стороне. Повторите несколько раз.

5. Растяжка ног.

 

Этот тип растяжения ног известный в йоге, как поза голубя и интересен тем, что он не только привлекает мышцы ног, но и тонизирует ягодицы, снимает напряжение в спине и уменьшает живот.

 

Как выполнять?

 

Сядьте с прямой спиной, глядя вперед. Протяните левую ногу назад, а затем согните правую ногу вперед.

Поддержите себя, используя ладони рук и немного потянитесь, не сгибая спину.

Удерживайте положение 10 секунд. Отдохните и повторите с другой ногой.

6. Упражнения с теннисным мячом.

 

Используйте мяч для гольфа, чтобы провести альтернативное лечение, миофасциальной точки давления.

Необходимо найти определенный болезненный участок в ягодицах, на который следует поместить теннисный мяч.

 

Как выполнять?

 

После того, как вы определили источник боли, положите на это место, теннисный мяч и расслабьте тело на нем. Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем отдохните.

Каждые из этих позиций и упражнений могут быть прекрасным методом лечения боли, но только если их выполнять правильно.

Если у вас возникли сомнения, посоветуйтесь с тренером.

Рейтинг
( 17 оценок, среднее 4.71 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector