Почему наступает ишиас?
Седалищный нерв проходит от нижней части спины к ноге, и он считается самым крупным и самым длинным нервом в организме. Когда этот нерв раздражает компрессия дисков, у пациента развивается расстройство, известное как ишиас, который характеризуется сильной болью, еще её называют седалищной.
Плохая осанка, сидячий образ жизни или физическое перенапряжение могут быть причинами его появления.
Однако в редких случаях, ишиас может быть симптомом таких заболеваний, как грыжа межпозвонкового диска или стеноз спинномозгового канала.
Из-за трудностей во время движения некоторые люди думают, что отдых является лучшим облегчением.
Однако было доказано, что определенные физические упражнения эффективно уменьшают седалищную боль.
Упражнения стимулируют поставки жидкостей и питательных веществ к позвоночнику.
Они поддерживают его в хорошей форме, предотвращая слишком большое давление в этой области.
Сегодня мы хотели бы поделиться с вами 6 простейшими упражнениями, о которых следует помнить при первых признаках боли.
1. Ишиас — упражнения для спины.
Растяжки спины, помогают облегчить седалищную боль в центре поясницы.
Это простое движение уменьшает напряжение и стимулирует смазку мышц и нервов для правильного функционирования.
Как выполнять?
Поставьте ноги вместе и держите спину прямо. Затем вытяните руки вперед, медленно нагибаясь, пока голова не окажется перед коленями, а спина будет изогнутой. Повторите 8–10 раз, вдыхая и выдыхая.
2. Упражнения для ног.
Это движение ног растягивает грушевидную мышцу и уменьшает дискомфорт, связанный с седалищной болью.
Как выполнять?
Лягте на спину, на коврик для йоги. Попробуйте найти удобную устойчивую позицию.
Затем согните колени, и скрестите ноги. Удерживая заднюю часть ноги, попробуйте подтянуть оба колена к груди.
Растянитесь на полу, расслабьтесь и поменяйте ноги. Повторите 5–8 раз.
Это, поможет быстро разблокировать седалищный нерв.
3. Растяжка сидя.
Это положение снимает седалищную боль, потому что уменьшает напряжение в нижней части спины, ягодицах и ногах.
Как выполнять?
Сядьте на пол, вытянув ноги. Спину нужно держать прямо.
Скрестите правую ногу над левой, при это удерживая левую ногу как можно более прямой.
Упирайте левый локоть, в правое колено, надавливая и поворачивая торс.
Такое положение удерживайте на протяжении 30–40 секунд, затем опустите. Повторите с другой стороны.
4. Ишиас — упражнения для поясницы.
Помните об этом движении от любого типа боли в пояснице. Оно снижает давление на седалищный нерв, принося чувство облегчения.
Как выполнять?
Лягте на коврик на спину и вытяните руки в стороны, ладонями на пол.
Затем соедините колени и начните опускать их на правый бок.
Убедитесь в том, что вы не сгибаете корпус во время движения.
Затем вернитесь в центр и опустите их на левый бок.
Удерживайте положение в течение нескольких секунд на каждой стороне. Повторите несколько раз.
5. Растяжка ног.
Этот тип растяжения ног известный в йоге, как поза голубя и интересен тем, что он не только привлекает мышцы ног, но и тонизирует ягодицы, снимает напряжение в спине и уменьшает живот.
Как выполнять?
Сядьте с прямой спиной, глядя вперед. Протяните левую ногу назад, а затем согните правую ногу вперед.
Поддержите себя, используя ладони рук и немного потянитесь, не сгибая спину.
Удерживайте положение 10 секунд. Отдохните и повторите с другой ногой.
6. Упражнения с теннисным мячом при ишиасе.
Используйте мяч для гольфа, чтобы провести альтернативное лечение, миофасциальной точки давления.
Необходимо найти определенный болезненный участок в ягодицах, на который следует поместить теннисный мяч.
Как выполнять?
После того, как вы определили источник боли, положите на это место, теннисный мяч и расслабьте тело на нем. Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем отдохните.
Каждые из этих позиций и упражнений могут быть прекрасным методом лечения боли, но только если их выполнять правильно.
Если у вас возникли сомнения, посоветуйтесь с тренером.
