Обеспечиваем полноценную жизнь, здоровой спины.

Важным фактором для здоровья человека, являются крепкие и здоровые мышцы спины.

От их здорового состояния, зависит функциональность практически всего тела, так как они помогают предотвратить многие заболевания позвоночника, шеи, поясницы, улучшить осанку, предупредить остеохондроз.

Сильные спинные мышцы, снижают нагрузку на позвоночник.

Основа.

Если во время упражнений, занимающийся почувствовали дискомфорт, нужно уменьшить силу движений и амплитуду:

Упражнения лучше выполнять минимум 3 раза в неделю.

  1. Во время занятий делать плавные движения.
  2. Не усиливать резко гимнастическую нагрузку.
  3. Если имеются заболевания позвоночника, перед началом упражнений посоветуйтесь с лечащим врачом.

Перед основной гимнастикой, выполняйте разогревающие упражнения.

Упражнения, которые разогревают мышцы перед гимнастикой, помогут телу настроиться на нагрузку, и сделают физкультуру более эффективной и безопасной.

Упражнения для разогрева мышц.

  1. Поставить ноги на ширине плеч и глубоко подышать (10 раз) — вдох через нос, выдох, непосредственно, через рот.
  2. Не торопясь сделать наклоны головы влево, вправо, затем вниз и назад.
  3. Поднимать плечи вверх поочерёдно.
  4. Потянуться кончиками пальцев рук к полу (ноги на ширине плеч).
  5. Подвигать тазом вправо, а потом влево.

После завершения разминки, можно приступать к основной лечебно-профилактической гимнастике.

Упражнения для развития мышц спины.

Позиция «лодочка».

Вначале нужно лечь животом на ровную поверхность (лучше всего на полу).

Если пол жёсткий, можно положить мягкую подушку под живот.

Руки направить параллельно корпусу, и медленно, не резко, откинуть назад голову и верхнюю часть грудного отдела. Зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.

Далее, плавно опуститься в начальное положение.

По такому же принципу приподнимаем ноги, можно для начала чередовать левую и правую, затем поднять от пола, одновременно голову и ноги. Дышим медленно и глубоко.

Упражнение «ровная спина».

Нужно лечь спиной на пол, после чего, медленно отрывая туловище от пола попытаться дотянуться до пальцев ног (ноги вытянуты прямо, не сгибать в коленях). Выполнять десять раз.

Позиция «расслабить спину».

Начальное положение – лёжа на спине, ноги согнуть в коленях. Отрываем корпус и тянемся ладонями к коленям, спина при этом прогибается. Потом сгибаем руку в локте и пробуем дотянуться до левого колена, после, правого, и так поочерёдно 20 раз.

Делая такие простые упражнения почти ежедневно, можно постепенно укрепить спинные мышцы. Результат, несомненно, порадует!

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 2 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector