5 упражнений, которые можно выполнить, не вставая с дивана

Фитнесом с каждым годом занимается всё больше людей. Некоторые же так плодотворно работают, что к вечеру они едва добираются до дивана. Есть упражнения, которые позволят улучшить самочувствие, даже не вставая с места.

Спорткомплекс

Существует множество упражнений, для выполнения которых не нужно вставать:

  1. Лечь на спину. Приподнять ноги. Имитировать ими движение как при езде на велосипеде.
  2. Лёжа на боку, сделать попеременно махи ногами.
  3. Лечь прямо. Ногу поднять вверх, согнуть в колене, достать до груди, выпрямить. Повторить потом другой ногой.
  4. Руки подложить под ягодицы. Приподнимать и опускать тело, фиксируя каждое движение.
  5. Лечь на живот. Приподнимать ноги вверх, захватывая их руками.

Для достижения лучшего эффекта выполняйте упражнения медленно. Сначала не забудьте размять мышцы шеи, рук, ног. Подвигайте ими в разные стороны, сделайте рывки руками.

Спорткомплекс принесёт пользу, если после выполнения упражнений встать и походить по комнате в течение 5-7 минут. До тренировки рекомендуется проветрить комнату.

Польза для здоровья

Если регулярно делать спортивные упражнения, здоровье будет улучшено:

  1. Человек станет активным, спортивным, подтянутым.
  2. Улучшится состояние сердца и сосудов. Кровь будет быстрее струиться по системе, доставляя полезные вещества и кислород к тканям.
  3. Крепче становятся кости, эластичными мышцы, что предотвращает риск получения травмы в самый неподходящий момент.
  4. Увеличивается количество эндорфинов, благодаря чему повышается эмоциональный настрой. Человек начинает более позитивно смотреть на мир.
  5. Уменьшается холестерин, что способствует предотвращению развития опасных заболеваний, среди которых можно назвать сахарный диабет.
  6. Снизится вес тела.

Чтобы внезапно не столкнуться с опасным заболеванием, регулярно проходите профилактический осмотр в медицинском учреждении.

Советы

Для улучшения самочувствия рекомендуется также на работе регулярно разминаться, ходить. Ешьте в течение дня часто, дробно. Нормализуйте водный рацион. Пейте не менее 2,5 литров жидкости. Ложитесь спать не позже 11 вечера. Встав, не лежите долго. Сразу вставайте.

Утром не забывайте позавтракать, сделать зарядку. До работы можно пройти несколько остановок пешком.

При соблюдении рекомендаций каждый будет себя чувствовать отлично, увеличится активность и позитивный настрой.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector