5 упражнений для укрепления спины

Если слабая спина, то человек может почувствовать боль в области лопаток и поясницы. Также свидетельствует о патологии развитие сколиоза. Выходом из ситуации является выполнение спортивных упражнений, направленных на укрепление спинных мышц.

При первых признаках развития патологии необходимо проконсультироваться с врачом. Он проведёт необходимые исследования, на основе которых будет определён наиболее оптимальный график тренировок и других процедур.

Содержание страницы

Разминка

До выполнения основной части тренировки необходимо тщательно размяться, выполняя следующие упражнения:

  1. Стать прямо. Вдохнуть, потянувшись руками вверх, встав при этом на цыпочки. Вернуться назад, выдыхая.
  2. К плечам приставить кисти рук. Вращать ими вперёд/назад в течение 1 минуты.
  3. Поворачивать головой и шеей в разные стороны. Для усиления эффекта выполняются круговые движения сначала по часовой стрелке, потом – против.
  4. Выполнять махи и рывки руками. Для усиления эффекта выполняйте крестообразные движения.
  5. Стать прямо. Поставить руки на бёдра. Вращать нижней частью тела в течение минуты.
  6. И.п. то же. Делать наклоны корпуса вперёд. Вернуться назад. Затем прогнуться назад.

Побегайте или походите быстрым шагом. Можно заменить последнее спецупражнение бегом на месте. Затем следует сделать дыхательную гимнастику.

Основная часть

Хорошо прогрев мышцы тела, можно приступать к основной части тренировки:

  1. Лягте на живот. Слегка приподнимите корпус, удерживая его на 5-сантиметровом расстоянии над полом. Выполняйте движения, имитируя плавание. Чтобы занятие было более эффективно, делайте движения руками и ногами параллельно.
  2. Стать к стене. Скользить вниз. Медленно возвращаться назад.
  3. Стать на четвереньки, поставив руки на ширине плеч. Выгнуть спину как кошка, вернуться в и.п.
  4. Лечь на спину, подложив руки под ягодицы. Привстать, замереть, опуститься. Сделать 5-7 раз.
  5. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Привстать, обхватив руками колени, опуститься на пол. Повторить 5-7 раз.

Чтобы занятие принесло пользу, каждое упражнение выполняйте медленно.

Если регулярно выполнять подобные упражнения, то можно забыть о проблемах спины до глубокой старости. Важно также следить за своей осанкой. Не носите тяжести в одной руке. Лучше распределите сумки равномерно.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector