Научиться правильно дышать во время бега очень важно, так как это гарантирует эффективность и выносливость. Вы только начинаете заниматься бегом? Вам обычно трудно дышать во время тренировки? Обратите внимание на следующие советы, которые помогут улучшить дыхание во время бега.
Ритмичное дыхание.
Исследования показывают, что такая форма дыхания помогает обеспечить улучшение дыхания во время бега. Она сделает бег не только быстрее, но и лучше.
При таком дыхании нагрузка на тело распределяется равномерно, что позволяет придерживаться одной модели дыхания.
Глубокое дыхание.
Если во время бега требуется больше воздуха, врачи всегда рекомендуют глубокое дыхание. Оно также известно как дыхание животом. Одним из преимуществ этой формы дыхания является то, что она доставляет больше кислорода в мышцы, а также кровеносную систему. Это повышает производительность, а также обеспечивает отсутствие усталости и тошноты.
Многие бегуны предпочитают дышать грудью во время тренировки, но вы можете изменить этот подход, используя живот. Это потребует некоторой подготовки, но результаты порадуют, как только вы освоите его. Среди других методов этот является самым простым в использовании.
Дыхание носом и ртом.
Некоторые опытные бегуны могут сказать, что выдох и вдох с использованием рта и носа довольно эффективен. Каждый раз, когда вы вдыхаете через нос, остается место для более глубокого дыхания. Кроме того, когда воздух попадает в легкие, он нагревается.
При выдыхании через рот, человек быстро избавляется от углекислого газа. Этот метод поможет вам продлить пребывание на беговой дорожке, так как вы будете чувствовать себя спокойно. Практиковать этот метод очень просто. Все, что вам нужно сделать, это слегка открыть рот.
Дыхание диафрагмой.
Основной мышцей, которая отвечает за то, как люди дышат, является диафрагма. Одним из надежных способов научиться этому является выполнение упражнений пилатеса. Когда вы научитесь дышать правильно, то не только повысите производительность, но и сможете выдерживать бег на большие расстояния.
Одним из упражнений пилатеса, которое вы можете попробовать сделать, является «штопор». Лягте на спину, подняв ноги перпендикулярно полу. Сделайте прокрут в тазобедренном суставе. Начните движение на выдохе. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Убедитесь, что ноги плотно прижаты друг к другу.
Дышите равномерно.
Если вы хотите правильно дышать во время бега, вам нужно принять во внимание темп, в котором вы начинаете работать. Вам нужно понять, что во время процесса мышцам потребуется дополнительный кислород. Так как все мышцы находятся под давлением, их потребность в кислороде будет расти.
Убедитесь, что темп бега позволяет вам разговаривать с другим человеком. Это важно, так как может сыграть значительную роль в повышении содержания красных кровяных клеток. Сердце становится сильнее.
