Так или иначе каждый человек сталкивается с таким недугом как боль в спине. Это может быть вызвано различными факторами: растяжение, большая нагрузка, физическая низкая физическая активность и главная проблема современного общества – сидячий образ жизни. В силу того, что сегодня большое количество людей вынуждено проводить за компьютером по 6-8 часов, очень быстро начинают жаловаться на боль в пояснице. В этой статье вы найдете советы и способы как этого избежать.
Причины вызывающие боль спине:
- Остеохондроз;
- Мочекаменная болезнь;
- Воспаление яичников (другие гинекологические заболевания) у женщин, простатит у мужчин;
- Почечная колика или воспаление аппендикса;
- Межпозвоночная грыжа или радикулит.
Боль в спине может вызвать одна из выше перечисленных болезней.
Если Вы чувствуете ноющую, резкую или стреляющую боль в спине, которая не проходит несколько дней, незамедлительно обратитесь к врачу.
Способы предотвращения боли в спине.
Самое простое чем можно помочь это ежедневные зарядки на укрепление мышц спины.
Есть 5 действенных методов для предотвращения поясничной боли:
- Движение. При первых признаках боли люди резко ограничивают себя в движениях и нагрузках. Это неверное решение. Разминать и держать поясничный отдел в тонусе необходимо всегда. Поэтому старайтесь прогуливаться как минимум 30 минут в день.
- Тренировка мышц. Не только спинным мышцам следует уделять внимание, прокачивая мышцы брюшного пресса Вы снизите нагрузку на поясницу.
- Растяжка. Отличный способ предотвратить боль в пояснице. Это могут быть занятия йогой, гимнастика или бассейн.
- Осанка — важный фактор. Чем лучше мы будем следить за осанкой, тем меньше нагрузки будет приходиться на спинные мышцы.
- Сон. Важно правильно выбирать позу для сна, некоторые положения могут привести к болям в спине. Врачи советуют под колени подкладывать подушку, если вы любите спать на спине. Если спите на боку фиксируйте подушку между колен. На животе вообще не рекомендовано спать, такое положение приводит к лишним нагрузкам на спину.
Ну и, конечно же, самый главный и действенный способ – свести к минимуму сидячий образ жизни.
Многие, к сожалению, или, к счастью, только так и зарабатывают, и это просто необходимость проводить за монитором часами напролет.
В таком случае старайтесь придерживаться нескольких правил.
- Старайтесь держать ноги на полу. Не скрещивать, не закидывать ногу на ногу.
- Отрегулируйте высоту стула так, чтоб ноги без лишних нагрузок упирались в пол.
- Меняйте позу хотя бы раз в 30 минут. Это будет немного разминать Ваше тело.
- Найдите время на 5-минутную прогулку. Или как минимум постойте 5 минут. Старайтесь делать это в лучшем случае раз в час.
Мы часто забываем о своем здоровье. Мы заняты работой, другими важными делами и обязанностями, которые могут привести в дальнейшем к более серьезным последствиям, чем тянущая боль в пояснице. В перерывах между делами возьмите за правило, например, сделать по 5 наклонов, по 5 прыжков на каждой ноге, 5 поворотов головы в разные стороны. У Вас займет это максимум 5 минут времени, а Ваша спина скажет Вам за это спасибо.
P.S. И ловите маленький лайфхак. Если прихватило спину, а к врачу сегодня не попасть, не торопитесь брать таблетку, которая обезболит. Наберите в бутылку холодную воду, сядьте на стул и положите бутылку между спинкой стула и спиной. Так вы сможете контролировать осанку, а холод снимет боль.
