5 советов, как сохранить энергию и бодрость в течение всего дня

К концу рабочего дня многих люди чувствуют себя плохо. Они мечтают только об одном: лечь на диван и отдыхать. При этом здоровье начинает ухудшаться. Как оставаться энергичным и бодрым надолго, поговорим сегодня.

Советы

Чтобы быть бодрым и энергичным весь день, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Отказ от употребления кофе и других крепких напитков. Многие люди стараются повысить энергичность кофеином, разрушая этим сон. Лучше для наращивания бодрости естественным путём придерживайтесь правильного питания. Включайте в рацион полезные продукты: овощные и фруктовые салаты, мясные, рыбные изделия. Есть рекомендуется часто, дробно. Нормализовать нужно питьевой режим, потребляя от 2 литров в сутки.
  2. Спорттренировки. Каждый день утро начинайте с 30-минутной зарядки, прокачивая важные группы мышц.

    Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Можно также занятия проводить на улице. Каждый год нужно проходить медицинскую комиссию.

     

  1. Ограничение употребления сахара. Совсем отказываться от него не следует, так как недостаток приводит к депрессивному состоянию.
  2. Регулярные прогулки на природе.
  3. Нормализация сна. Дозируйте информацию, сильно не загружайте мозг, так как это не даст заснуть. Ложитесь спать не позже 10 вечера, проводя в постели 7-8 часов. Проснувшись, сразу вставайте, чтобы быть бодрым и активным.

Спортивные упражнения

Чтобы стать бодрым, энергичным, регулярно выполняйте упражнения:

  1. Стать ровно. Покачать головой из стороны в сторону, сделать повороты, вращения.
  2. Приставить руки, предварительно согнутые в локтях, к плечам. Вращать вперёд/назад.
  3. Выставить руки вперёд. Сделать упражнение «ножницы».
  4. Стать прямо. Поставить руки на бёдра. Наклонять тело вперёд. Медленно вернуться назад, прогнуться.
  5. И.п. то же. Наклонять корпус вправо/влево.
  6. Придерживаясь за опору, сделайте махи ногами.
  7. Стать прямо. Выставить руки вперёд. Присесть. Медленно встать, опустив руки.

Каждое упражнение делайте медленно. Это способствует улучшению состояния здоровья, самочувствия.

Закончить зарядку нужно дыхательной гимнастикой, после чего рекомендуется походить 5 минут.

Тренировка отнимает силы. Примите контрастный душ, поешьте. До работы лучше пройдите несколько остановок пешком.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector