5 советов, как сохранить энергию и бодрость в течение всего дня

К концу рабочего дня многих люди чувствуют себя плохо. Они мечтают только об одном: лечь на диван и отдыхать. При этом здоровье начинает ухудшаться. Как оставаться энергичным и бодрым надолго, поговорим сегодня.

Советы

Чтобы быть бодрым и энергичным весь день, рекомендуется придерживаться следующих советов:

Отказ от употребления кофе и других крепких напитков. Многие люди стараются повысить энергичность кофеином, разрушая этим сон. Лучше для наращивания бодрости естественным путём придерживайтесь правильного питания. Включайте в рацион полезные продукты: овощные и фруктовые салаты, мясные, рыбные изделия. Есть рекомендуется часто, дробно. Нормализовать нужно питьевой режим, потребляя от 2 литров в сутки.
Спорттренировки. Каждый день утро начинайте с 30-минутной зарядки, прокачивая важные группы мышц.
Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Можно также занятия проводить на улице. Каждый год нужно проходить медицинскую комиссию.

Ограничение употребления сахара. Совсем отказываться от него не следует, так как недостаток приводит к депрессивному состоянию.
Регулярные прогулки на природе.
Нормализация сна. Дозируйте информацию, сильно не загружайте мозг, так как это не даст заснуть. Ложитесь спать не позже 10 вечера, проводя в постели 7-8 часов. Проснувшись, сразу вставайте, чтобы быть бодрым и активным.

Спортивные упражнения

Чтобы стать бодрым, энергичным, регулярно выполняйте упражнения:

Стать ровно. Покачать головой из стороны в сторону, сделать повороты, вращения.
Приставить руки, предварительно согнутые в локтях, к плечам. Вращать вперёд/назад.
Выставить руки вперёд. Сделать упражнение «ножницы».
Стать прямо. Поставить руки на бёдра. Наклонять тело вперёд. Медленно вернуться назад, прогнуться.
И.п. то же. Наклонять корпус вправо/влево.
Придерживаясь за опору, сделайте махи ногами.
Стать прямо. Выставить руки вперёд. Присесть. Медленно встать, опустив руки.