5 рабочих способов, которые помогут держать правильную осанку во время сидячей работы

При сидячей работе многие люди ощущают, что не могут держать правильную осанку. С течением времени они начинают горбиться. Это состояние можно предотвратить.

Содержание страницы

Способы

Чтобы держать правильную осанку, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Регулярные тренировки. Садитесь на табуретку, держа спину прямо. Спустя 1-2 минуты следует сесть в удобной позе, затем повторить позу.
  2. Выполнение комплекса упражнений, направленных на исправлении ситуации.
  3. Через 1-2 часа работы регулярно делайте физкультминутки.
  4. Использование ортопедического корсета.
  5. Самодиагностика. Человек в процессе работы сам следит за своей осанкой и корректирует её.

Если ситуация быстро усугубляется, обратитесь к врачу. Он порекомендует наиболее подходящий метод коррекции.

Спорткомплекс

Регулярно выполняйте спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и исправление осанки:

  1. Разомните мышцы шеи. Сделайте наклоны головы и вращения. Затем выполните рывки руками, махи ногами, используя в качестве опоры стену или стул.
  2. Стать прямо. Делать повороты туловища вправо/влево. Сменить их можно наклонами корпуса вперёд. Для усиления эффекта рекомендуется выгнуть спину.
  3. Стать к стене. Присесть, скользнув по поверхности вниз. Медленно вернуться в и.п.
  4. Лягте на живот. Примите упор лёжа. Отжимайтесь от пола, выпрямляя руки полностью. Спину и ноги держите прямыми. Затем сделайте боковую планку на каждую сторону.
  5. Лечь на спину. Сделать мостик. Замереть. Медленно вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
  6. Сесть по-турецки, спину держать прямой. Встать, стараясь не горбиться, снова сесть.
  7. Лечь на живот. Поднять корпус вверх. Замереть в верхней точке. Опуститься вниз.
  8. Взять небольшую скамейку или несколько книг. Стать на них, спуститься. Повторить 30 раз.
  9. Стать ровно. Положить на голову книгу. Походить 5 минут, стараясь, чтобы груз не упал.
  10. Стать прямо. Вдохнуть, потянуться вверх руками, стать на цыпочки. Выдохнуть, опуститься вниз.

Все упражнения для большего эффекта следует делать медленно.

Если регулярно выполнять этот спортивный комплекс, можно быстро справиться с ситуацией. Упражнения также помогают укрепить мышцы спины и предотвратить возникновение проблем с осанкой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector