При сидячей работе многие люди ощущают, что не могут держать правильную осанку. С течением времени они начинают горбиться. Это состояние можно предотвратить.
Способы
Чтобы держать правильную осанку, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Регулярные тренировки. Садитесь на табуретку, держа спину прямо. Спустя 1-2 минуты следует сесть в удобной позе, затем повторить позу.
- Выполнение комплекса упражнений, направленных на исправлении ситуации.
- Через 1-2 часа работы регулярно делайте физкультминутки.
- Использование ортопедического корсета.
- Самодиагностика. Человек в процессе работы сам следит за своей осанкой и корректирует её.
Если ситуация быстро усугубляется, обратитесь к врачу. Он порекомендует наиболее подходящий метод коррекции.
Спорткомплекс
Регулярно выполняйте спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и исправление осанки:
- Разомните мышцы шеи. Сделайте наклоны головы и вращения. Затем выполните рывки руками, махи ногами, используя в качестве опоры стену или стул.
- Стать прямо. Делать повороты туловища вправо/влево. Сменить их можно наклонами корпуса вперёд. Для усиления эффекта рекомендуется выгнуть спину.
- Стать к стене. Присесть, скользнув по поверхности вниз. Медленно вернуться в и.п.
- Лягте на живот. Примите упор лёжа. Отжимайтесь от пола, выпрямляя руки полностью. Спину и ноги держите прямыми. Затем сделайте боковую планку на каждую сторону.
- Лечь на спину. Сделать мостик. Замереть. Медленно вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
- Сесть по-турецки, спину держать прямой. Встать, стараясь не горбиться, снова сесть.
- Лечь на живот. Поднять корпус вверх. Замереть в верхней точке. Опуститься вниз.
- Взять небольшую скамейку или несколько книг. Стать на них, спуститься. Повторить 30 раз.
- Стать ровно. Положить на голову книгу. Походить 5 минут, стараясь, чтобы груз не упал.
- Стать прямо. Вдохнуть, потянуться вверх руками, стать на цыпочки. Выдохнуть, опуститься вниз.
Все упражнения для большего эффекта следует делать медленно.
Если регулярно выполнять этот спортивный комплекс, можно быстро справиться с ситуацией. Упражнения также помогают укрепить мышцы спины и предотвратить возникновение проблем с осанкой.