Красота рук также немаловажна, как и красота любой части тела. Помимо эстетики руки выполняют много нужных функций и участвуют практически в любых двигательных процессах. Хотя доля мышц рук всего около 7% от всего мышечного объема, их роль в жизнедеятельности человека очень велика. Поэтому упражнения для рук должны стать обязательной частью любой тренировки. Для усиления эффекта от спортивных нагрузок рекомендуем использовать различные утяжелители. И один из самых идеальных вариантов – гантели!
Преимущества гантелей, какие лучше выбрать
Как выглядит такой спортивный снаряд, любой человек знает. В чем ее преимущества и есть ли недостатки?
- Гантели не занимают много места, удобны в хранении и уходе;
- Риск получения травм и растяжений мышц и связок невысокий;
- Повышается эффективность выполняемых упражнений;
- Гантели позволяют усилить нагрузки нужны групп мышц.
Недостатки будут отсутствовать, если выбрать правильные гантели. Важно: приобретите наборные гантели. Они состоят из маленького грифа, «блинов» и крепежей. Своим видом напоминают штангу. В чем их огромные плюсы:
- Блины бывают разного веса – вы сможете постепенно увеличивать физическую нагрузку и достигать новых результатов;
- Идеальный вариант как для новичков, так и для профессионалов;
- Подходит для женщин и мужчин разного возраста, независимо от уровня спортивной подготовки.
Перед началом использования гантелей в тренировках, обратитесь к специалисту для выявления противопоказаний. Особенно важно – для школьников и людей пожилого возраста.
Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук
Гантели – отличный вариант для проработки любых групп мышц. Предлагаем 5 простых и не требующих специальной подготовки упражнений с гантелями для рук, которые можно выполнить дома. Итак, берем гантели и приступаем:
- Стоя на коленях, обопритесь руками с гантелями на пол. Спину не сгибайте. Медленно и поочередно отводите руку с утяжелителем назад, стараясь тянуться локтем;
- Подъем рук над головой. Можно поочередно, для усложнения – поднимайте обе руки;
- Поставьте ноги на ширине плеч, прогнитесь в пояснице. Прямые руки опустите перед собой. На вдохе разведите прямые руки в стороны, на выдохе опустите их;
- Стоя, поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Прямые руки чуть впереди и слегка прижаты к телу. Медленно сгибайте руки в локтях. Тренируем бицепсы;
- Из того же положения тела, прямые руки разведите в стороны и делайте повороты кистей. Аккуратно и без спешки!
Количество повторений — 10-15 раз. Не забывайте про дыхание! Перед упражнениями с гантелями обязательно сделайте разминку для рук.
Наши упражнения не уступают по эффективности занятиям в тренажерном зале. Помните, регулярность и соблюдение техники выполнения – залог успеха.
