Сейчас не нужно запоминать много информации. Достаточно зайти в интернет и найти информацию. Память не тренируется, поэтому ухудшения наблюдаются уже после 30 лет. Есть ряд приемов, помогающих сохранить здравый ум.
Как тренировать память
Если придерживаться советов писателя Умберто Эко, то удастся сохранить память и в 50-60 лет. Просто нужно ежедневно использовать несколько приемов для тренировки. Вместе с упражнениями стоит следить и за питанием, и образом жизни. Приемы для сохранения:
- Концентрация внимания – не достаточно прочитать статью, чтобы запомнить. Австралийский ученый Айриш советую сознательно концентрироваться. Для тренировки память не достаточно простого чтения. Нужно несколько раз посмотреть информацию и понять смысл. Через месяц, если спросят о чем книга, человек расскажет.
- Повторение – это еще один действенный прием для тренировки памяти. Если нужно что-то запомнить, необходимо повторять информацию 2-3 раза.
- Пересказ информации – отличный способ. Просто нужно прочитать рассказ, и сразу же пересказать. Такие задания неспроста дают в школе в качестве домашнего задания по литературе.
- Изложение — нужно просто что-то прочитать и попробовать записать на бумаге. В это время активно работает зрительная память. Тренировка делается 1-2 раза в неделю.
- Ассоциации – метод представляет собой игру. Просто нужно подобрать ассоциацию к цветам, животным или предметам обихода. Они не должны иметь одинаковых черт, но находится рядом. Например, с чем ассоциируется стиральная машинка – грязное белье, порошок, кондиционер.
Есть ряд дополнительных советов по сохранению памяти. Обязательно в рацион включаются продукты с содержанием Омега-3 (рыба, фрукты, овощи, орехи). А вот красное мясо не стоит есть, оно пагубно влияет на работу мозга.
Часто люди встречаются с проблемой – забыли, куда положили ключи или телефон. Просто не обращают внимание. Американские ученые доказали, чтобы запомнить, куда положены вещи понадобится всего 8 секунд. Нужно для концентрации внимания и тренировки памяти исключить мультизадачность. Задания должны быть максимально простыми. Во время работы не стоит отвлекаться на телефон, не нужно переключать внимание на сообщения в социальных сетях.
Чтобы память не ухудшилась, необходим нормальный здоровый сон в течение 8 часов. Информация лучше запоминается, если повторяется перед отдыхом. Если регулярно тренировать память, делая ряд упражнений, правильно питаться и заниматься спортом, то можно избежать болезни Альцгеймера в 50-60 лет.
