5 причин почему без разминки не бывает хорошей тренировки

Приняв решение тренироваться регулярно, многие начинающие допускают ряд ошибок. Одна из них – отсутствие разминки до основной нагрузки. Это может имеет негативные последствия. Почему? Давайте разбираться.

5 веских причин выполнять разминку

Люди, пропускающие подготовку к тренировке, не задумываются о ее важности и значимости для эффективности и результативности занятий.

  1. Подготовка сердечно-сосудистой системы. Любые физические упражнения дают нагрузку на сердце и сосуды. Если она резкая и несоизмеримая, могут возникнуть проблемы с сердцем, оно просто будет работать на износ. Как результат – скачки артериального давления, риск получения инсульта и другие заболевания.
  2. Разогрев всех групп мышц. Мышечные волокна хрупкие, поэтому получая сразу большую «порцию» нагрузки могут не справится с ней. В результате – серьезные травмы и растяжения. И о тренировках можно забыть надолго.
  3. Разогрев связок и подготовка суставов. Вывихи, серьезные растяжения лечатся дольше, чем сама разминка.
  4. Помогает дольше не уставать. Подготовленный организм справляется с упражнениями лучше и эффективнее. Тренировка пройдет, как запланировали.
  5. Легче осваиваются новые нагрузки и сложные упражнения.

Как правильно делать разминку?

Причины для ее выполнения более чем убедительные. Не стоит их игнорировать, думая, что ничего не случится. Организм человека имеет сложную организацию, поэтому любые действия должны быть осмысленными. Как правильно ее делать?

  1. Время разминки зависит от физической нагрузки, которая планируется. В среднем для стандартных регулярных тренировок достаточно 15 – 20 минут для разогрева.
  2. Обязательные должны быть упражнения на небольшое растяжение мышц, связок
  3. Не забывайте про суставы. Это поможет увеличить амплитуду движений без негативных последствий.
  4. Одно, два упражнения на кардио. Например, бег на месте
  5. Упражнения должны быть комбинированными. Не нужно делать только кардио или только статические. Весь организм должен быть подготовлен к спортивным занятиям.

Нет единого и общего вида разминки. она устанавливается индивидуально от целей и вида нагрузки. Главное, она должна быть. Это поможет избежать различных травм и ускорит достижение желаемых результатов.

Видео: Универсальная разминка перед тренировкой

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector