Сердце является одним из самых важных органов для человека. Чтобы жить как можно дольше, следует тренировать сердечную мышцу, повышая её выносливость. В этом случае сердце никогда не подведёт в самый неожиданный момент.
Чтобы не нанести вреда своему сердцу, до тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он проведёт необходимые исследования и рекомендует спецупражнения для укрепления сердечной мышцы.
Комплекс упражнений
Начинайте тренировку с быстрой ходьбы. Это поможет разогреть мышцы и подготовить к большим нагрузкам. Усилить эффект можно бегом в медленном темпе. После этого выполняются следующие упражнения:
- Станьте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поставить к левой ступне, а левую руку поднять вверх и немного отвести назад. На счёт раз поменять руки местами. При выполнении упражнения нужно убыстрять темп. Выполнять 4 минуты.
- Стать прямо. Поставить руки на пояс. Поднять одну ногу вверх, отвести её назад и вернуть обратно. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой. Сделать 3-4 минуты.
- Поставьте ноги вместе. Руки положите на стену. Поднимайте правое колено вверх, наклоняя к нему корпус. Потом то же делайте правой ногой.
- Стать прямо. Присесть, руки согнув в локтях перед собой и не отрывая от поверхности пола стопы. Выполнять 3-4 минуты.
- Стать прямо, поставить руки на пояс. Выполнять наклоны корпуса вперёд, руками стараясь достать до поверхности пола. Замереть. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать 2-3 минуты.
Не расстраивайтесь, если упражнения с первого раза не получились. Попробуйте ещё раз. Выполняйте комплекс медленно. Подходов достаточно будет 3-5 за одно занятие.
Выполнив данный комплекс, обязательно выполните дыхательную гимнастику. Рекомендуется глубоко подышать 4-5 минут.
Советы
Чтобы кардиотренировки были эффективны, рекомендуется следующее:
- Внимательно следите за своим дыханием и пульсом. Если они превышают допустимые значения, прервите тренировку и просто походите по комнате.
- Соблюдайте режим питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, мясо, рыба. Питайтесь часто, дробно. Порции должны быть небольшого размера.
- Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемой комнате.
Регулярные кардиотренировки помогут прожить Вам до преклонных лет.
