5 лёгких упражнений для снятия боли в спине и шее

Боли в спине, шейном отделе позвоночника возникают неожиданно. Справиться с ними сложно. Чтобы быстро устранить патологию, предлагаем сделать несколько упражнений.

Важно. Если справиться с болями в спине, шее не удаётся, проконсультируйтесь с врачом. Он назначит обследование. На основе этого будет определена тактика ведения болезни, назначено нужное медикаментозное средство.

Комплекс упражнений

Для быстрого устранения патологии рекомендуется выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Стать прямо. Поднять руки кверху. Посмотреть вверх, потянувшись и став на цыпочки. Замереть на несколько секунд. Поворочать головой сначала по часовой стрелке, потом – в другую сторону. Вернуться в исходное положение, поставив полностью стопу на пол, опустив руки вниз. Повернуть голову вправо, влево. Выполнять 4-5 раз.
  2. Сесть, согнув ноги в коленях, опустившись на пятки. Выполнять наклоны корпуса вперёд, подняв руки вверх, вдохнув. Выдыхая, опускать руки вниз. Сделать 5-7 раз.
  3. Лечь на пол. Упереться руками в поверхность и приподнять корпус, расслабив шею и опустив вниз голову. Постоять несколько секунд. Делать несколько раз.
  4. Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях. Привстать, обхватив руками ноги и опустив голову. Затем делать наклоны ног в каждую сторону, стараясь не отрывать спину от поверхности.
  5. Стать прямо. Руки согнуть в локтях и поставить на бёдра. Отводить локти назад, слегка поднимая вверх голову и вставая на цыпочки. Затем возвращаться в исходное положение.

Обратите внимание. Если хотите, чтобы занятия принесли пользу, выполняйте упражнения медленно, следя за качеством.

После занятия выполните дыхательную гимнастику, стараясь держать прямой спину и вдыхая воздух полной грудью.

Как избавиться от болезни

При развитии патологии следует обратить внимание на свой рацион питания. Включайте в еду овощи, фрукты, зелень, гречневую крупу, мясо и рыбу нежирных сортов. Питание должно быть сбалансированным. Следует есть 5-6 раз в сутки.

Нормализуйте также водный режим. Пейте 2-2,5 литра воды, начиная каждый день со стакана жидкости. Помимо воды, пейте компоты, соки, морсы, чай, кофе.

Гуляйте как можно чаще. Каждый день проводите по часу в парке. На все выходные отправляйтесь на прогулку за город.

Если соблюдать режим питания, регулярно заниматься, можно вылечиться от проявлений болезни за короткий срок.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector