5 лёгких упражнений для снятия боли в спине и шее

Боли в спине, шейном отделе позвоночника возникают неожиданно. Справиться с ними сложно. Чтобы быстро устранить патологию, предлагаем сделать несколько упражнений.

Если справиться с болями в спине, шее не удаётся, проконсультируйтесь с врачом. Он назначит обследование. На основе этого будет определена тактика ведения болезни, назначено нужное медикаментозное средство.

Комплекс упражнений

Для быстрого устранения патологии рекомендуется выполнение следующего комплекса упражнений:

Стать прямо. Поднять руки кверху. Посмотреть вверх, потянувшись и став на цыпочки. Замереть на несколько секунд. Поворочать головой сначала по часовой стрелке, потом – в другую сторону. Вернуться в исходное положение, поставив полностью стопу на пол, опустив руки вниз. Повернуть голову вправо, влево. Выполнять 4-5 раз.
Сесть, согнув ноги в коленях, опустившись на пятки. Выполнять наклоны корпуса вперёд, подняв руки вверх, вдохнув. Выдыхая, опускать руки вниз. Сделать 5-7 раз.
Лечь на пол. Упереться руками в поверхность и приподнять корпус, расслабив шею и опустив вниз голову. Постоять несколько секунд. Делать несколько раз.
Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях. Привстать, обхватив руками ноги и опустив голову. Затем делать наклоны ног в каждую сторону, стараясь не отрывать спину от поверхности.
Стать прямо. Руки согнуть в локтях и поставить на бёдра. Отводить локти назад, слегка поднимая вверх голову и вставая на цыпочки. Затем возвращаться в исходное положение.

Если хотите, чтобы занятия принесли пользу, выполняйте упражнения медленно, следя за качеством.

После занятия выполните дыхательную гимнастику, стараясь держать прямой спину и вдыхая воздух полной грудью.

Как избавиться от болезни

При развитии патологии следует обратить внимание на свой рацион питания. Включайте в еду овощи, фрукты, зелень, гречневую крупу, мясо и рыбу нежирных сортов. Питание должно быть сбалансированным. Следует есть 5-6 раз в сутки.