5 лучших упражнений для профилактики болезни суставов

При любой ходьбе, беге, наклонах или простом поднятии руки задействованы определенные суставы. Благодаря их гибкости походка легкая, движения свободные. С возрастом, подвижность снижается из-за возникающих заболеваний.

Суставы, причины их заболеваний

Суставы помогают выполнять широкий диапазон движений. Любой дискомфорт или боль при движении – это первый «звоночек» возникновения заболеваний. Чаще на такие проблемы жалуются люди после 40- 45 лет, но жалобы могут возникать и у молодого поколения. Какие причины:

  • Отсутствие спортивных тренировок или наоборот, повышенная физическая нагрузка
  • Лишний вес
  • Неправильное питание
  • Наличие вредных привычек
  • Нахождение в помещении, где постоянные сквозняки
  • Травмы
  • Наследственность

Если при движении возникает дискомфорт или боль в суставе, обязательно обратитесь к врачу. Таблетки могут временно заглушить боль, но не справится с проблемой.

5 лучших упражнений

Как правило, принимать меры начинаем, когда боль или неприятные ощущения часто дают о себе знать.

Лучше уделить время для профилактики заболеваний, чем заниматься долговременным лечением.

Для этого достаточно выполнять 5 эффективных упражнений на все виды суставов. Специальной подготовки не нужно, главное – регулярность и соблюдение техники выполнения.

  1. Повороты головы по часовой стрелке и против. Плечи не поднимайте!
  2. Из положения стоя. Разведите прямые руки в стороны, спина прямая. Делайте круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону кистями рук, далее в локтях и после – в плечах.
  3. Стоя, руки на поясе делайте медленные движения тазом вперед, назад, влево и вправо
  4. Выполняйте полуприседы, задерживайтесь в таком положении на 2-5 секунд. Руки можно положить на колени.
  5. Сидя на стуле или диване, поднимите ноги и положите одну на другую. Далее слегка пытайтесь поднять вверх ногу, которая находится ниже, при этом оказывайте небольшое сопротивление ногой, которая лежит сверху. Поменяйте ноги.

Данный комплекс послужит хорошей профилактикой заболеваний. Как результат – заболевания суставов никогда не будут мешать активным планам в жизни!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector