Каждый из нас хотел бы быть здоровым с подтянутым телом. Современный темп жизни порой не оставляет времени на посещение спортивного, тренажерного зала. Поэтому некоторые люди предпочитают приобрести один, два тренажера для дома. Это удобно: вы не тратитесь на абонемент, время на дорогу в спортивный зал. К тому же, можете сэкономить на спортивной одежде: дома можно заниматься в старой футболке и шортах. График занятий также составляете сами. К сожалению, не все могут позволить себе тренажер из-за финансов или просто не позволяет площадь квартиры. Какой выход из этой ситуации? Идеальный вариант – гантели!
3 причины выбрать гантели для занятий в домашних условиях
Все мы хотим быть стройными, но не всегда у нас хватает время на спортзал. Существует несколько преимуществ для занятий с гантелями дома:
- Финансово их может позволить себе любой из нас
- При выполнении упражнений с этим снарядом исключены серьезные травмы мышц
- Можно проработать большинство групп мышц
При выборе гантелей советуем выбрать разборные. Такой снаряд имеет стержень (гриф), сменные диски разной массы и закрепитель дисков на грифе. Как мини-штанга для дома! Разные по весу дисков позволят разнообразить общий вес спортивного снаряда и подойдут любому с разной физической подготовкой. Меняя или добавляя диски, через некоторое время уже сможете усложнить свои упражнения.
Как уже говорили, с помощью гантелей можно проработать самые разные группы мышц. Однако, в интернете очень много видео, в которых рассказывается о занятиях с гантелями. И запутаться в выборе подходящих именно вам, очень просто. Мы подобрали для вас пять идеальных спортивных упражнений, которые подойдут и мужчине, и женщине. Выполнить их может каждый, не зависимо от физической подготовки.
Новичкам советуем начинать с одного подхода по 10 повторений каждого упражнения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете выполнить по 2 подхода, количество повторений 10 – 15. Не забывайте про дыхание. Вдох на усилии через нос, выдох через рот на расслаблении.
Разработана программа для эффективных упражнений на дому
Мини-программа включает в себя пять простых и эффективных упражнений:
- Приседания с гантелями, руки прямые – отличное прорабатываются мышцы ягодиц
- Исходное положение стоя: одновременное разведение прямых рук в стороны – поможет укрепить мышцы спины
- Из положения лежа: сведение и разведение в стороны прямых рук – подходит для укрепления мышц груди.
- Для рук и плеч: исходное положение стоя: поочередное поднятие над головой согнутых рук.
- Подъем на носки из положения стоя – — хорошо прорабатываются мышцы икр
Мини комплекс такой тренировки поможет вам оставаться в отличной форме в любое время! Главное, не идите на поводу у лени и занимайтесь регулярно
