5 асан утренней йоги для лучшего пробуждения от сна

Немаловажно начать день правильно, чтобы быть активным и лучше себя чувствовать. Для этого существует немало способов. Популярностью пользуется йога, выполняя асаны из которой человек становится более активным.

Содержание страницы

Асаны

Чтобы сбросить с себя сонное оцепенение, сделайте следующие движения:

  1. Сесть на пол в позу по-турецки. Обе руки положить на правое колено. Подтянуть его к себе. Проделать то же самое с другим коленом.
  2. Опуститься на четвереньки. Согнуть спину. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Сделать выпад, согнув при этом ногу. Повторить на другую ногу.
  4. Стать прямо, сделав движение ласточка. Повторить на другую ногу.
  5. Присесть на корточки, повернув корпус вправо/влево.

Выполняя движения йоги, дышите ровно. Каждое упражнение делайте по 6-7 раз в 3 подхода.

Польза

Делая движения йоги, человек не только сбрасывает с себя сонное оцепенение, но и приносит неизменную пользу здоровью:

  1. Укрепляет сердце и сосуды.
  2. Улучшает кровоток, благодаря чему быстрее доставляются к тканям кислород и полезные вещества.
  3. Кожные покровы становятся эластичными, волосы блестящими, ногтевые пластины крепкими.
  4. Уменьшается количество холестерина, что способствует предотвращению сахарного диабета.
  1. Улучшает защитные силы организма, позволяя бороться с инфекциями и заболеваниями.
  2. Человек становится эмоционально устойчивым, борется с депрессивным состоянием.

Советы

Чтобы быть бодрым в течение всего дня, необходимо придерживаться также следующих рекомендаций:

  1. Делайте регулярно зарядку, разминая руки, ноги и всё тело.
  2. Восполняйте водный баланс. Проснувшись, выпейте стакан жидкости. В сутки следует употребить 2,5-3 литра воды. В жару нужно увеличить количество. Пейте небольшими глотками. Необходимо употреблять жидкость за 30-40 минут до еды. В период пищевого приёма не нужно пить.
  3. Питайтесь правильно. Меню должно включать овощные, фруктовые блюда, рыбу, зелень, мясо. Порции должны быть небольшими. Есть следует 5-6 раз в сутки. Перед сном наедаться нельзя. Последний пищевой приём должен быть за 3-4 часа до сна.
  4. Отправляйтесь в постель не позже 10-11 часов вечера. Проснувшись, тут же вставайте.
  5. Гуляйте в парке. В выходные дни отправляйтесь за город.

Если делать асаны и придерживаться рекомендаций, можно улучшить состояние здоровья. Патологии будут обходить стороной до самой старости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector