Немаловажно начать день правильно, чтобы быть активным и лучше себя чувствовать. Для этого существует немало способов. Популярностью пользуется йога, выполняя асаны из которой человек становится более активным.
Асаны
Чтобы сбросить с себя сонное оцепенение, сделайте следующие движения:
- Сесть на пол в позу по-турецки. Обе руки положить на правое колено. Подтянуть его к себе. Проделать то же самое с другим коленом.
- Опуститься на четвереньки. Согнуть спину. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
- Сделать выпад, согнув при этом ногу. Повторить на другую ногу.
- Стать прямо, сделав движение ласточка. Повторить на другую ногу.
- Присесть на корточки, повернув корпус вправо/влево.
Выполняя движения йоги, дышите ровно. Каждое упражнение делайте по 6-7 раз в 3 подхода.
Польза
Делая движения йоги, человек не только сбрасывает с себя сонное оцепенение, но и приносит неизменную пользу здоровью:
- Укрепляет сердце и сосуды.
- Улучшает кровоток, благодаря чему быстрее доставляются к тканям кислород и полезные вещества.
- Кожные покровы становятся эластичными, волосы блестящими, ногтевые пластины крепкими.
- Уменьшается количество холестерина, что способствует предотвращению сахарного диабета.
- Улучшает защитные силы организма, позволяя бороться с инфекциями и заболеваниями.
- Человек становится эмоционально устойчивым, борется с депрессивным состоянием.
Советы
Чтобы быть бодрым в течение всего дня, необходимо придерживаться также следующих рекомендаций:
- Делайте регулярно зарядку, разминая руки, ноги и всё тело.
- Восполняйте водный баланс. Проснувшись, выпейте стакан жидкости. В сутки следует употребить 2,5-3 литра воды. В жару нужно увеличить количество. Пейте небольшими глотками. Необходимо употреблять жидкость за 30-40 минут до еды. В период пищевого приёма не нужно пить.
- Питайтесь правильно. Меню должно включать овощные, фруктовые блюда, рыбу, зелень, мясо. Порции должны быть небольшими. Есть следует 5-6 раз в сутки. Перед сном наедаться нельзя. Последний пищевой приём должен быть за 3-4 часа до сна.
- Отправляйтесь в постель не позже 10-11 часов вечера. Проснувшись, тут же вставайте.
- Гуляйте в парке. В выходные дни отправляйтесь за город.
Если делать асаны и придерживаться рекомендаций, можно улучшить состояние здоровья. Патологии будут обходить стороной до самой старости.