Чтобы оставаться бодрыми, сотрудники офисов пьют много кофе до 4-5 кружек в день. Это пагубно отражается на здоровье. Есть прекрасная альтернатива напитку – это йога. Но не все упражнения помогут взбодриться. Есть 5 асан, которые заменят кружку кофе.
Очистительное дыхание
Упражнение не рекомендуется выполнять беременным, людям с повышенным давлением, болезнями сердца. Стоит придерживаться инструкции при выполнении асан:
- Человек садится в удобное положение, при этом спина прямая. Грудная клетка поднята вверх, а плечи опустите вниз и назад.
- Необходимо сосредоточиться и постоянно смотреть в одну точку. Руки находятся в расслабленном состоянии. Они ложатся вверх ладонями на бедра. Делаются глубокие вдохи. Ведется счет. На 4 глубокий вдох, а на 6 выдох.
- Упражнение повторяется снова. На завершающем этапе производится вдох на одну секунду и длинный с усилением выдох.
Собака головой вниз
Это полу перевернутая поза, с ее помощью можно укрепить и удлинить подколенные сухожилия, плечевые суставы, выравнивается позвоночник. Нельзя выполнять упражнение, если есть головокружения, повышенное давление и при мигрени.
Коленки соединяются вместе. Лоб должен находиться на коврике. Дыхание выполняется по технике уджайи. Сначала медленный вдох через нос, выдох точно так же. Расслабляется челюсть. Если вдруг стало тяжело, нужно вернуться в позу ребенка.
Человек поднимается в положение стола, руки располагаются на таком же расстоянии, что и плечи. Пальцы расправляются, а запястья выравниваются. Коленки отрываются от пола, а бедра поднимаются вверх. Выполняется дыхательная гимнастика.
Планка
Асан укрепит брюшные мышцы, но если есть проблемы со спиной, то его лучше не делать. Нужно встать на коврик. Ноги должны быть на носочках, а колени подтянуты. Вес тела сдвигается немного вперед, а руками нужно толкаться вверх. Все мышцы находятся в работе. Шея и челюсть расслаблены. Дыхание выполняется глубокое и сильное. Чтобы было легче делать асан, можно представить мысленно стену, в которую упираются ноги. Колени опускаются на пол. Упражнение повторяется 2-3 раза.
Поза кобры
Нужно сделать планку, опустить колени на пол. Лоб упирается в коврик. Плечи приподнимаются вверх. Руки же остаются на полу. Взгляд должен быть направлен вверх.
Другое положение – руки располагаются прямо под плечами. Пупок подтягивается к позвоночнику, грудная клетка с вдохом поднимается вверх. Лопатки соединяются, а плечи отводятся назад. Дыхание глубокое и размеренное. При выдохе человек опускается на пол.
Наклон вперед
Нужно сесть прямо, спина не сгибается, ноги вытягиваются вперед. Поясница не должна провисать, а плечи остаются прямыми. Макушкой нужно тянутся в потолок. При выдохе таз наклоняется вперед. Колени сгибаются, а живот опускается на бедра. При выдохе корпус тела опускается как можно ниже.
Эти 5 асанов заменят кружку кофе. Человек станет бодрым, появятся силы для дальнейшей работы.
