10 упражнений, которые благотворно влияют на суставы после 50 лет

Люди, перешагнувшие полувековой рубеж, часто сталкиваются с заболеваниями суставов в виде артрита, остеохондроза. Врачи уверяют, что это не приговор. Устранить болезненные проявления нетрудно с помощью простых упражнений. Именно об этом мы поговорим сегодня.

Чтобы занятия были эффективными, рекомендуется делать каждое из упражнений 20 раз. При возникновении хруста не нужно беспокоиться, так как это свидетельствует о правильности выполнения спецупражнения.

Комплекс упражнений

Снизить болезненные проявления в суставах могут следующие упражнения. Иногда с их помощью люди полностью избавляются от патологии:

  1. Лёжа на спине, сводите и разводите ноги. Для усиления эффективности привстаньте на локтях;
  2. Лёжа прямо, согнуть ноги. Замереть, имитируя скольжение стопами. Опустить ноги, выпрямив их;
  3. Лёжа, согните ноги в коленях. Выпрямлять ноги и снова их сгибать. Руки в это время рекомендуется держать на коленях;
  4. Лечь на спину, положив руки вдоль тела. Попеременно вытягивайте большие пальцы, замирая на каждом этапе. Затем нужно их сгибать;
  5. Лёжа на спине, согните в коленях ноги. Поднимайте корпус вверх, помогая себе руками. В крайней верхней точке замрите. Опуститесь вниз;
  6. Лёжа на спине, обхватите ногу руками. Нужно согнуть её в колене и прижать к груди. Затем коснуться ею подбородка. Опустить ногу вниз. Сделать то же самое другой ногой;
  7. Лечь на спину. Ладони положить на область живота. Вдохнув, выпячивать живот. Замереть. Выдохнув, втянуть его в себя;
  8. Встать прямо. Поднять ногу. Выполнить вращение стопы;
  9. Прислониться спиной к стене. Присесть, скользя вниз. Медленно встать;
  10. Сесть на стул. Делать выпады ногами в стороны. Сначала упражнение делается попеременно, а затем вместе;
  11. Стоя прямо, выполнять выпады вперёд.

Если при выполнении зарядки вы почувствуете, что мышцы напряглись или возникли судороги, не нужно беспокоиться. Это сигнализирует, что Вы находитесь на верном пути.

Если вы будете выполнять этот комплекс регулярно, то в скором времени забудете о суставных заболеваниях. Необходимо также внимательно отнестись к своему рациону. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу рыбу нежирных сортов, мясные изделия, ягоды, фрукты, овощи и орехи. В этом случае можно сохранить здоровыми суставы на долгие годы.

Рейтинг
( 12 оценок, среднее 4.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector