Из-за малой подвижности, которая чаще всего встречается у представителей офисных профессий, развиваются многие заболевания: тромбозы, ишемические болезни, хрупкость костей, снижения иммунитета. Чтобы предотвратить это, достаточно снять напряжение с суставов и связок, периодически выполнять простые комплексные упражнения. Они отличаются лёгкостью подхода, их можно выполнить в офисе или по пути на работу.
Простые упражнения для снятия напряжения
Следующие упражнения помогут повысить жизненную активность в напряжённое время суток:
- Наклоны и вращение шеи в стороны. Избегайте резких движений, особенно утром.
- Растяжка плеч и спины. Выгните спину назад, протянув вперёд руки в замке.
- Растяжка для груди и спины. Подайтесь грудью вперёд, вытяните за спиной прямые руки в замке, согнув шею сзади.
- Скрещение рук. Согните одну из рук в локте перед собой, ладонь должна смотреть в вашу сторону. Вытяните другую руку и закиньте её на внутреннюю сторону локтя, вытягивая при этом плечо согнутой руки назад, а вытянутой – вперёд.
- Заведение руки. Вытяните прямую руку за спиной, чтобы ладонь смотрела от вас. Вы должны почувствовать, как лопатка со стороны вытянутой руки давит на другую. Находитесь в этом положении до 30 секунд.
- Растяжка трицепса. Поднимите одну из рук вверх, согните её за головой. Поднимите вторую руку и положите ладонь на локоть первой, постепенно опуская её ниже. В итоге, вы должны нащупать точку между вашими лопатками. Находитесь в положении с одной рукой не более 30 секунд, почувствуйте растягивание трицепса (ниже плеча) и талии (при поднятии обеих рук и выгибании спины).
- Скручивание плеч. По очереди приближайте плечи спереди, вытягивая спину назад и сзади вытягивая спину вперёд. Почувствуйте напряжение в груди и лопатках. Следует выполнять, опираясь спиной на стену или спинку стула.
- Наклоны в стороны. Не обязательно использовать руки, сгибайте корпус до ощущения растягивания боковых мышц живота.
- Потягивания рук вверх. Поднимите руки вверх в замке, вытяните позвоночник и талию.
- Подъём на носки. Приподнимайтесь на носках. Можно использовать во время ходьбы: наступайте на пятку, вытягиваясь на носок.
Перечисленные упражнения способствуют приливу крови, тонизированию сосудов, профилактике усталости, повышению работоспособности и расслаблению мышечных тканей
Такой вид гимнастики позволяет поддерживать физическую активность во время напряжённости организма. Он помогает избавиться от вялости и предотвратить заболевания, связанные с малой подвижностью.
