Часто в рекламных роликах или фильмах видим, как люди быстро просыпаются, активно проводят утро, выглядят бодро и счастливо! Думаете, такое возможно только в экранах телевизоров? Совсем нет! Способность человека быть энергичным и радостным в течение долгого времени – это и есть жизненный тонус. Он важен и нужен в карьере, в личной жизни и в повседневности.
Признаки упадка
Как определить, что срочно нужно менять что-то в жизни:
- Апатия
- Усталость, которая может перерасти в хроническую
- Много незаконченных дел
- Часто испытываете стресс и быстро раздражаетесь
- Набор веса тела
Впечатляет! И в результате можно получить проблемы со здоровьем, на работе появятся сложности, а в личной жизни — проблемы.
Рекомендации по повышению жизненного тонуса
Если часто случаются перепады настроения, даже любимое занятие или хобби не приносит радости, раздражаетесь по мелочам, вечером долге не можете заснуть, а утром – от подушки не оторваться, срочно займитесь собой. И в первую очередь проанализируйте свой образ жизни
- Сбалансированное питание
Исключите фастфуды и сладкие газировки, обязательно завтракайте, не заменяйте обед чаем с булочкой. Включайте в рацион свежие фрукты и овощи. Пейте больше воды!
- Здоровый сон
Приучайте себя ложиться спать в одно и тоже время: организм привыкнет и будет проще засыпать. Утром будете просыпаться отдохнувшим!
- Учитесь искать больше радостных моментов
Ушел автобус, наступили на ногу, нахамили вам, не слушаются дети – не повод раздражаться и нервничать!
- Занимайтесь спортом
Делайте зарядку. Регулярно занимаетесь спортом дома или в спортивном зале. Гуляйте. Выбирайте по возможности пешие прогулки вместо поездки на машине или другом транспорте.
Упражнения для повышения жизненного тонуса
Занятия спортом помогают не только поддерживать тело в спортивной форме. Расскажем вам о 10 легких упражнениях для повышения тонуса организма, каждое из которых выполняйте от 5 до 10 раз.
- Медленные и глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами.
- Опустите голову, спина прямая, положите руки на затылок, покачайте головой в стороны.
- Из положения стоя, руки на талии, делайте движение грудной клеткой медленно и поочерёдно вправо и влево. Бедра статичны!
- Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. Делайте повороты тела, чтобы руки «захлестывались».
- Встаньте прямо, ноги прямые, наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз немного ниже колен. Задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в вертикальное положение
- Сядьте на пол со скрещенными ногами. На вдохе поднимите руки над головой и сложите в замок, потянитесь, на выдохе опустите руки. Делайте без спешки!
- Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. На вдохе прогибаемся в пояснице, на выдохе округляем спину.
- Лягте на живот, руки сложите перед собой и положите на них голову. Ноги согните в коленях и медленно покачайте ногами влево и вправо. Таз старайтесь держать неподвижным.
- Из положения лежа на животе разведите руки в стороны, слега обопритесь на них, приподнимите грудную клетку, лопатками тянитесь назад. Смотрим прямо перед собой и тянемся макушкой вверх.
- Возьмите теннисный мяч (или другой подходящего размера), встаньте лицом к стене. Вытяните вперед правую руку и ладонью прижмите мяч к стене. Медленно катайте его, описывая небольшую окружность по часовой и против часовой стрелки. Поменяйте руку.
От усталости и стресса до счастья и хорошего жизненного тонуса всего 4 наших рекомендаций и 10 эффективных упражнений! Проверим?
