10 упражнений для офисных работников, которые можно сделать в обеденный перерыв

Офисная работа – самый распространённый вид работы в 21 веке. 8 часов в день, 40 часов в неделю, рабочий стол, стул, компьютер или ноутбук, кипа бумаг, неумолкаемый рабочий телефон, интересные коллеги. Это стандартный «набор» любого работника офиса. Конечно, такая работа имеет ряд плюсов.

Положительные стороны работы в офисе

Не все готовы к работе в «четырех стенах» с 9 до 18 часов. Однако, такой вид деятельности имеет ряд положительных сторон:

Отдельное рабочее место;
Работа в теплом и комфортном помещении;
Много общения с коллегами;
Приятные знакомства;
Перерывы на чай или кофе;
Стабильная зарплата два раза в месяц.

Отрицательные стороны офисной работы

При всех плюсах сидячая работа имеет много плохих для организма человека последствий. О них задумывается не каждый. Предлагаем ознакомиться с результатом от постоянной сидячей работы:

Стрессы и депрессии возникают чаще;
Перепады артериального давления;
Набор веса;
Перекусы нездоровой пищей;
Переутомление;
Проблемы со спиной и воротниковой зоной;
Ухудшение зрения из-за долгой работы с компьютером или ноутбуком;
Простуды из-за работающего кондиционера или открытого окна.

Можно подытожить — от сидячей работы «страдает» весь организм, даже если последствия не заметны сразу.

Упражнения для тех, кто трудится в офисе

«Гороскоп обещает сегодня в середине дня приятное событие. Наверное, это обед!» Обеденный перерыв часто длится час. Это уйма времени! Почему не использовать его с пользой для организма? Предлагаем 10 несложных и не затратных по времени упражнений, которые помогут снять напряжение, переключиться с монотонной работы и повысить работоспособность. Количество повторений – на ваше усмотрение. Выполнение их под силу любому человеку:

Медленно и плавно делайте круговые движения головой поочередно в левую и правую стороны. Плечи не поднимаем;
Выполнение круговых движений плечами вперед, а затем назад. Не спешите;
Поднимите прямые руки над головой, кисти сложите в замок и потянитесь руки вверх;
Вытяните руки перед собой, кисти сложите в замок, тянитесь «замком» вперед, спину округлите;
Разведите руки в стороны, согните в локтях, сделайте два пружинящие движения локтями назад;
Из положения стоя слегка наклонитесь вперед. Спину немного округлите, голову и плечи опустите, руки прямые и в расслабленном состоянии, будто просто свисают. Постойте так до 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение;
Сидя на стуле делайте наклоны в стороны;
Обопритесь руками о стол, делайте пружинящие махи поочередно прямыми ногами назад;
Не забывайте про разминку для глаз: зажмурьтесь на пару секунд, расслабьте мышцы лица;
Закройте глаза и водите глазными яблоками по часовой стрелке влево, вверх, вправо, будто рисуете взглядом треугольник. Повторите в другую сторону.