10 упражнений для людей с лишним весом, выполняя которые поправят здоровье

Люди с лишним весом болеют многими заболеваниями. Чтобы справиться с ними, необходимо регулярно заниматься спортом. Но не все упражнения подходят. Нельзя при излишней массе прыгать, приседать, делать скручивания.

Рекомендуется тяжеловесу до занятий спортом проконсультироваться с врачом. Он проведёт исследования, порекомендует наиболее подходящие для человека упражнения.

Спорткомплекс

До начала занятия походите 5-10 минут. Затем можно приступить к самим спортивным упражнениям:

1. Стать прямо. Поставить руки на бёдра. Делать наклоны и вращения головы.
2. Стать ровно. Выполнять рывки руками.
3. Стоя прямо, приставить руки, согнутые в локтях, к плечам. Делать вращения вперёд/назад.
4. И.п. то же. Руки поставить на пояс. Сделать наклоны корпуса вперёд.
5. Делать махи ногами. Руками можно придерживаться за опору. В качестве её подходит стул или стена.
6. Лечь на спину. Руки положить под голову. Делать махи ногами.
7. И.п. то же. Двигайте ногами в виде езды на велосипеде.
8. Принять упор лёжа, поставив руки на скамью. Ноги должны быть на полу. Отжиматься 5-7 раз.
9. Лечь на живот. Имитировать движения руками и ногами как в плавательном бассейне.
10. Стать прямо. Руки поставить вверх. На вдохе потянуться за ними, став на цыпочки. Выдыхая, опуститься вниз самому и рукам.

Все упражнения нужно делать медленно. Сначала занимайтесь 3 раза в неделю. Это позволит привыкнуть к большим нагрузкам. Потом можно приступить к каждодневным тренировкам.

Что ещё нужно делать

Для улучшения здоровья рекомендуется также:

1. Нормализовать режим дня. Распишите, что будете делать, включив работу, отдых, время на сон, еду, прогулки.
2. Нормализуйте сон. Ложитесь спать не позже 10-11 вечера. Проснувшись, нужно сразу вставать.
3. Правильно питайтесь. Включите в рацион зелень, овощи, фрукты, рыбные и мясные блюда нежирных сортов. Исключите из меню фастфуд, солёности, маринады и другие вредные для здоровья продукты. Есть нужно часто, дозировано. Порция должна быть небольшой.
4. В сутки выпивайте 2,5 литра жидкости. Во время еды не запивайте пищу. Полезно выпить 1 стакан воды за полчаса до еды.
5. Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
6. Проходите не менее 3-5 километров в сутки.

Если выполнять все рекомендации, то можно избавиться от лишнего веса и стать более здоровым, активным.