10 упражнений акваэробики, которые прокачают фигуру не хуже тренажерного зала

Посещая бассейн, можно научиться не только плавать. Под музыку в воде можно заниматься фитнесом. Такая физическая активность называется аквааэробикой. Направление в спорте не молодое, однако, популярность его растет с каждым годом. Популярность связана с высокой эффективностью, которая достигается благодаря воде: тренируясь, необходимо преодолеть ее сопротивление. А значит, массаж вам обеспечен! В чем другие преимущества, и какая польза от занятий аквааэробикой?

Преимущества и польза

Достоинств много, перечислим главные. Внимание: несмотря на обилие преимуществ, рекомендуем проконсультироваться у врача

  • Подходит для всех возрастов и с разной физической подготовкой;
  • Подходит беременным;
  • Гарантировано похудение и избавление от целлюлита;
  • Прорабатываются все группы мышц;
  • Укрепление нервной, дыхательной и кровеносной системы;
  • Улучшение обменных процессов в организме;
  • Низкая нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
  • Закаливание организма и повышение иммунитета.

Тренируясь дома или в спортивном зале, часто чувствуете боль и напряжение в мышцах. При аквааэробики вероятность растяжений и мышечных болей практически нулевая за счет массажа водой.

Упражнения для фитнеса на воде

До начала занятий рекомендуем ознакомится со следующими правилами, которые помогут добиться максимально положительного эффекта от тренировок.

  • Не переедайте перед занятиями;
  • Обязательно делайте разминку;
  • Купальник или плавки не должны стеснять движения;
  • Начинайте с малой нагрузки, следите за техникой выполнения;
  • Дышите ровно, на усилие всегда делайте выдох;
  • Принимайте душ до и после бассейна. Вода хлорирована, поэтому после занятий и душа используйте увлажняющие или питательные крема.

Аквааэробикой часто занимаются в группах. Поделимся 10 упражнениями, которые можете выполнить самостоятельно и без специальной подготовки, который прокачают фигуру не хуже тренажерного зала

  1. Ходьба или бег на месте
  2. Махи ногами поочередно в стороны, вперед и назад
  3. Прыжки на месте на двух ногам, затем попеременно на левой и правой
  4. Бег на месте с поднятием колена как можно выше
  5. Круговые вращения бедрами по часовой стрелке и против
  6. Наклоны корпуса тела влево/вправо/вперед/назад. Бедра неподвижны, руки на поясе или вытянуты в стороны
  7. Полуприседания, вытягивая прямые руки перед собой
  8. Разведение прямых рук в стороны, сводя лопатки.
  9. Обопритесь спиной о бортик, делайте движение ногами, словно едете на велосипеде
  10. Имитация хождения на лыжах

Аквааэробика – физическая нагрузка не только для тренировки в бассейне. Отдыхая на море, можете смело выполнять упражнения! И не забывайте о советах!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector