Посещая бассейн, можно научиться не только плавать. Под музыку в воде можно заниматься фитнесом. Такая физическая активность называется аквааэробикой. Направление в спорте не молодое, однако, популярность его растет с каждым годом. Популярность связана с высокой эффективностью, которая достигается благодаря воде: тренируясь, необходимо преодолеть ее сопротивление. А значит, массаж вам обеспечен! В чем другие преимущества, и какая польза от занятий аквааэробикой?
Преимущества и польза
Достоинств много, перечислим главные. Внимание: несмотря на обилие преимуществ, рекомендуем проконсультироваться у врача
- Подходит для всех возрастов и с разной физической подготовкой;
- Подходит беременным;
- Гарантировано похудение и избавление от целлюлита;
- Прорабатываются все группы мышц;
- Укрепление нервной, дыхательной и кровеносной системы;
- Улучшение обменных процессов в организме;
- Низкая нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
- Закаливание организма и повышение иммунитета.
Тренируясь дома или в спортивном зале, часто чувствуете боль и напряжение в мышцах. При аквааэробики вероятность растяжений и мышечных болей практически нулевая за счет массажа водой.
Упражнения для фитнеса на воде
До начала занятий рекомендуем ознакомится со следующими правилами, которые помогут добиться максимально положительного эффекта от тренировок.
- Не переедайте перед занятиями;
- Обязательно делайте разминку;
- Купальник или плавки не должны стеснять движения;
- Начинайте с малой нагрузки, следите за техникой выполнения;
- Дышите ровно, на усилие всегда делайте выдох;
- Принимайте душ до и после бассейна. Вода хлорирована, поэтому после занятий и душа используйте увлажняющие или питательные крема.
Аквааэробикой часто занимаются в группах. Поделимся 10 упражнениями, которые можете выполнить самостоятельно и без специальной подготовки, который прокачают фигуру не хуже тренажерного зала
- Ходьба или бег на месте
- Махи ногами поочередно в стороны, вперед и назад
- Прыжки на месте на двух ногам, затем попеременно на левой и правой
- Бег на месте с поднятием колена как можно выше
- Круговые вращения бедрами по часовой стрелке и против
- Наклоны корпуса тела влево/вправо/вперед/назад. Бедра неподвижны, руки на поясе или вытянуты в стороны
- Полуприседания, вытягивая прямые руки перед собой
- Разведение прямых рук в стороны, сводя лопатки.
- Обопритесь спиной о бортик, делайте движение ногами, словно едете на велосипеде
- Имитация хождения на лыжах
Аквааэробика – физическая нагрузка не только для тренировки в бассейне. Отдыхая на море, можете смело выполнять упражнения! И не забывайте о советах!
