После операции на ноге многие люди желают вернуть былую подвижность. Чтобы добиться этого, они делают многое. Об этом поговорим более подробно.
Что делать?
Чтобы быстрее справиться с патологией, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Не спешите. Если будете изрядно нагружать ногу, это приведёт к многим проблемам, ведь говорят: «Тише едешь, дальше будешь».
- До занятия рекомендуется тщательно разогреть мышцы, чтобы предотвратить риск повторного травмирования.
- Регулярность занятий. Восстановительные упражнения рекомендуется делать каждый день.
- Чередование отдыха с активными тренировками. Лучше всего тренируйтесь через день.
- Нормализация сна. Ложитесь в постель в 10 часов вечера. Проснувшись, сразу вставайте. Самое оптимальное – проводить в кровати 7-8 часов.
- Оптимизация режима дня. Свой день нужно расписать поминутно.
- Нормализуйте меню. Включайте полезные продукты. Следует есть творог, рыбу, мясо, морепродукты, овощи, фрукты. В еде содержится множество полезных микро-, макроэлементов, способствующих скорейшему выздоровлению. Нельзя отказываться от сахара, так как это будет стрессом для ослабленного организма. Исключите из рациона фастфуды, выпечку. Не ешьте за 3 часа до сна.
- Пейте в меру. Для нормализации водного режима рекомендуется употреблять больше 2 литров жидкости. Встав, выпейте стакан воды. Это поможет запустить и мобилизовать силы организма. Во время еды лучше не пить.
- Больше времени проводите на природе. Прогуливайтесь по парку. На выходных лучше отправиться за город.
- Не отказывайтесь от помощи. В начале восстановления она необходима.
К нагрузкам переходите постепенно. За процессом реабилитации должен следить врач. Не делайте ничего без его участия.
Спорткомплекс
Чтобы быстрее выздороветь, рекомендуется выполнять упражнения для ноги. Сначала сядьте. Выполняйте махи, вращения ногой. Затем постепенно сгибайте/выпрямляйте колени.
Осторожно постойте на одной ноге, постепенно увеличивая промежуток. Помогайте себе тростью или опорой в виде стены, стула.
Делать упражнения рекомендуется медленно, чтобы эффект от их выполнения был лучшим. После некоторой нормализации состояние следует много ходить, делая небольшие паузы. Уже спустя месяц регулярных занятий больной вернётся к прежней активности.
