Если долго сидеть за компьютером, можно приобрести туннельный синдром запястья. Он представляет собой защемление нерва. Сопровождается болезнь болями в обеих руках, но чаще в правой кисти. Чтобы избавиться от синдрома, необходимо выполнять 10 простых упражнений.
Профилактика
Если каждый день уделять 10-15 минут занятиям, то боли уменьшаются в правой стороне. Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- Руки поднимаются вверх и с усилием сжимаются в кулак, пальчики медленно разжимаются.
- Запястья рук расслабляются, ими трясут в воздухе, равномерно разводя в стороны и приподнимая вверх.
- Ладошки соединяются вместе, после отводятся назад до отказа пальчики, при этом ведется счет от 1 до 4. Упражнение начинают делать с мизинцев.
- Соединяются кисти, при этом упор идет на кончики пальцев, основания руки отводятся в стороны, не смещая другие части.
- Вытягиваются запястья вперед и делаются вращательные упражнения в стороны и во внутрь.
- Принимается полусогнутое положение, с умеренной силой сжимаются и разжимаются пальчики.
- Локти прижимаются к бокам, а ладошки направляются вверх. Медленно то сжимаются, то разжимаются пальцы на фалангах.
- Руки переплетаются друг с другом, выполняются сжимающие упражнения.
- Производится разминание пальчиков по отдельности. Начинают занятие с правой стороны, а заканчивают на левой.
- Локти прижимаются к бокам, а пальцы сжимаются в кулак, делаются повороты кистей то в одну сторону, а после в другую.
Все упражнения повторяются по 5-6 раз.
Чтобы не возникало боли в запястье, необходимо правильно сидеть за компьютером. Есть ряд правил, которые нужно соблюдать:
- Угол сгиба кисти в локте во время занятий за ноутбуком составляет 90 ºС.
- Во время работы запястье должно быть не под наклоном, а прямым или лежать на твердой поверхности.
- Кресло покупается качественное со специальными подлокотниками, чтобы на них были специальные выемки для кистей рук.
- Для компьютерного столика приобретаю валик определенной формы для мыши, а клавиатура должны быть определенной формы. Можно купить и специальную поверхность для работы с выпуклостями.
Если регулярно делать профилактические занятия и соблюдать правила положения за техникой, то боли в запястьях утихнут. Не стоит ими пренебрегать, иначе, болезнь обострится.
Как победить хроническую усталость с помощью активного образа жизни
Если постоянно хочется спать, нет настроения – это первые признаки хронической усталости. Чтобы избавится от нее не обязательно идти к врачу и пить лекарства. Просто нужно начать вести активный образ жизни.
