Занятия спортом позволяют сохранять здоровье на долгие годы. Но существуют случаи, когда, выполняя физические упражнения, нужно быть осторожным, так как нагрузка суставов приводит к ухудшению их состояния.
Как приступать к оздоровлению
Нельзя заниматься спортом при патологии суставов, не проконсультировавшись с врачом. Он назначит различные процедуры. На их основе специалист подберёт наиболее подходящий комплекс.
Заниматься необходимо постепенно, начиная с 2-3 повторов и доводя до 10 раз. Чтобы не нанести вред здоровью, специалисты рекомендуют разогреть мышцы. Для этого следует походить в течение нескольких минут.
Оздоровительный комплекс
Врачами-травматологами был разработан оздоровительный комплекс спецупражнений, который рекомендуется исполнять при патологиях суставов:
- Став прямо, попеременно поднимать/опускать каждую ногу. Выполнять 5 минут.
- Став прямо, поднять левую ногу. Зафиксировать её в колене. В таком положении постоять 2-3 секунды. Опустить ногу. Повторить другой ногой. Рекомендуется делать 10 раз.
- Опереться на одну ногу, слегка приподнять другую. Повторять 10-20 раз.
- Сев на стул, выполнить попеременно махи ногами. Закончить следует одновременными махами двумя ногами.
- Лечь на спину. Попеременно поднимать и опускать каждую из ступней. Повторять в течение 5 минут. Все упражнения следует делать мягко. При выполнении нельзя отрывать таз от поверхности пола.
- Взять мяч и зажать его между коленей. Сжимать и разжимать колени попеременно. Повторять в течение 5 минут.
- Лёжа на спине, поднять ногу, согнув её предварительно в колене. Зафиксировать в таком положении на несколько секунд. Опустить на пол, предварительно распрямив ногу. Повторить другой ногой. Выполнять 2-3 минуты.
- Лёжа на спине, выполнять упражнение ножницы. При этом слегка приподнять над поверхностью пола ноги и скрещивать их. Выполнить 6-8 раз.
- Лечь на живот. Слегка приподниматься на руках, замирая на несколько секунд, и опускаться назад. Повторить 8 раз.
- Перелечь на бок. Делать махи одной, потом другой ногой. В каждую сторону делать по 5-8 раз.
Выполняя комплекс спецупражнений ежедневно, человек может облегчить своё состояние. Главное не торопиться. При выполнении будьте осторожным, чтобы предотвратить развитие заболевания.
