9 правил физической активности при сколиозе позвоночника

Искривленный позвоночник в боковых плоскостях — сколиоз. Данное заболевание отрицательно влияет на органы. Симптомы — боль и утомление, скручивание позвонков, а также неравномерные мышцы.

9 правил физической активности

Имеется 4 степени сколиоза. Физическую культуру подбирают индивидуально, все зависит от степени болезни. Чтоб были изменения в лучшую сторону, физическую активность выполняется при инструкторе.

Выполняются на спине

Упражнения стандартного выполнения. Для начала спина должна быть прямой и прижатой к ровной поверхности, такие как:

  • Руки вдоль тела, ноги соединить. Колени поднять до прямого угла. На выдохе медленно опускать ноги. Выполнять поочередно;
  • Принять стоит форму креста. При вдохе ноги поднимать вверх. Руками нужно дотронуться до конечностей и опуститься;
  • Натянуть носки, обнять за противоположное плечо — плавно. На выдохе развести руки по бокам;
  • Руки положить под поясницу. Подымая ноги на 40 сантиметров от пола. Скрещивание голени происходит на вдохе. Выдохе — развести в стороны;
  • Лечь в линию. Согнуть руки, круговыми вращениями сделать 10 оборотов вперед. Повтор в противоположную сторону.

Выполняются на животе

Упражнения повторять по 10 раз. Отдыхать по 15 секунд между ними.

  • Ноги — вместе, руки — перед собой. Тянуться ладонями к стопам. Позвоночник растягивается в пределах 5 минут;
  • Вдох — поднять конечности с одной стороны и замереть на пару секунд, затем поменять позу;
  • Собрать ладони в замок. Тянутся вверх. Тело от пола не отрывать. Остановится в положении на 5 секунд;
  • Приподнять руки и ноги и развести по сторонам. Вид — звезды, лодочки. Прогибать спину обязательно;
  • Грудь держать на весу. Выполнять круговые движения руками. Повтор 8 раз.

Эффективность лечения физической культуры при сколиозе зависит от качества занятий. Выполнять все правила врачей. Контролировать свою осанку в течении жизни.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector