Искривленный позвоночник в боковых плоскостях — сколиоз. Данное заболевание отрицательно влияет на органы. Симптомы — боль и утомление, скручивание позвонков, а также неравномерные мышцы.
9 правил физической активности
Имеется 4 степени сколиоза. Физическую культуру подбирают индивидуально, все зависит от степени болезни. Чтоб были изменения в лучшую сторону, физическую активность выполняется при инструкторе.
Выполняются на спине
Упражнения стандартного выполнения. Для начала спина должна быть прямой и прижатой к ровной поверхности, такие как:
- Руки вдоль тела, ноги соединить. Колени поднять до прямого угла. На выдохе медленно опускать ноги. Выполнять поочередно;
- Принять стоит форму креста. При вдохе ноги поднимать вверх. Руками нужно дотронуться до конечностей и опуститься;
- Натянуть носки, обнять за противоположное плечо — плавно. На выдохе развести руки по бокам;
- Руки положить под поясницу. Подымая ноги на 40 сантиметров от пола. Скрещивание голени происходит на вдохе. Выдохе — развести в стороны;
- Лечь в линию. Согнуть руки, круговыми вращениями сделать 10 оборотов вперед. Повтор в противоположную сторону.
Выполняются на животе
Упражнения повторять по 10 раз. Отдыхать по 15 секунд между ними.
- Ноги — вместе, руки — перед собой. Тянуться ладонями к стопам. Позвоночник растягивается в пределах 5 минут;
- Вдох — поднять конечности с одной стороны и замереть на пару секунд, затем поменять позу;
- Собрать ладони в замок. Тянутся вверх. Тело от пола не отрывать. Остановится в положении на 5 секунд;
- Приподнять руки и ноги и развести по сторонам. Вид — звезды, лодочки. Прогибать спину обязательно;
- Грудь держать на весу. Выполнять круговые движения руками. Повтор 8 раз.
Эффективность лечения физической культуры при сколиозе зависит от качества занятий. Выполнять все правила врачей. Контролировать свою осанку в течении жизни.
