10 лучших упражнений для крепкого здоровья женщины

Здоровье женщины зависит от ухода. Здоровое кровообращение в области малого таза, потому что именно кровообращение зависит от других органов. Расположены — кишечник, внутренние половые органы, мочевой пузырь и железы внутренней секреции. При плохом кровообращении может быть боль внизу живота, геморрой, количество рождаемости.

Для поддержания крепкого здоровья женщины и тонуса стоит заниматься около 10 минут — ежедневно.

Воспаления могут обойти стороной, если мышцы влагалища — укрепленные. Упражнения упрощают роды и стимулируют организм.

  1. Ножницы. Нужно лечь на коврик или пол, поднять ноги вверх. Делать движения ногами в виде ножниц. Делать около 10 минут.
  2. Ноги — шире. Сидя на полу, раздвинуть ноги. Опускаться телом к ногам — на выдохе. Подбородок должен быть прижат к ключицам. Повторов 10 раз.
  3. По-турецки. Данное упражнение называют “позой лотоса”. Нужно расслабиться, втянуть живот и ягодицы. Сделать глубокий вдох на несколько секунд. Повторять 20 раз.
  4. Сокращение мышц. Сокращать вагинальные мышцы. Легкий способ для тренировки. Быстро и в течение 10 секунд. Делать около 5 раз.
  5. Бабочка (лежа). Прилечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть, стопы — соединить. Нужно разводить и сводить колени.
  6. Бабочка (сидя). Ноги развести по сторонам. Колени — согнуть. Стопы должны соединиться. Спина и плечи ровные.
  7. Продольная растяжка. Работают глубинные мышцы малого таза. Лечь на спину, руки по сторонам. Разводить и сводить ноги в виде шпагата. Выполнять 40 раз, по 4 подхода.
  8. Прикосновения пальцев ног. Спина прямая, руки наверху. Тело опускать вниз, как только получается. Подбородок прижат к ключицам. Выполнять 15 раз.
  9. Поворот коленями. Прилечь на пол, так как спина должна лежать на ровном. Колени — согнуты. Руки — по сторонам. Упражнение выполняется противоположно, то есть голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Подходов 2, по 20 раз.
  10. Скручивание. Простое упражнение и эффективное. Укрепляет мышцы тем, что скручивается тело вперед, например, на скамейку.

Женское здоровье — это силовые тренировки. Стоит не забывать за свое здоровье, выполнять тренировки совестливо. После чего, будет хорошее самочувствие. Болезни обойти стороной.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector