10 фитнес-программ для комплексного подхода к тренировкам тем, кому за 50 лет

Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, трудно тренироваться в полную силу по причине больших изменений в гормональной системе. Некоторые врачи говорят, что несоблюдение правил может привести к проблемам в здоровье. Сегодня мы расскажем, как влияет фитнес на здоровье человека, и назовём самые предпочтительные упражнения для людей в возрасте 50+.

Польза упражнений

Регулярно занимаясь, Вы приносите несомненную пользу своему здоровью:

  1. Улучшаете работу сердца, сосудов, других органов и систем;
  2. Укрепляете костные и мышечные ткани, благодаря чему снижаете риск поломки и растяжения;
  3. Быстрее кровь течёт по сосудам, что позволяет за короткий срок доставлять кислород и полезные вещества к тканям;
  4. Снижается риск тромбоза, инфарктов и других патологий;
  5. Улучшается дыхание;
  6. Повышается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям;
  7. Предотвращается риск развития различных заболеваний.

Сильно не нагружайте себя. Делать упражнения следует в свою силу, в своём темпе.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение выполняйте в течение дня 5-8 раз. В этом случае Вы принесёте несомненную пользу своему здоровью:

  1. Встать прямо. Руки поставить на пояс. Наклонять голову вперёд, назад, вправо, влево;
  2. Стоя прямо, приставить согнутые в локтях руки к плечам. Делать вращения сначала вперёд, потом назад;
  3. Встать прямо. Выставить руки вперёд. Делать скрещивающие движения. Для усиления упражнения между сменой рук выполнять хлопки руками;
  4. Стоя ровно, выполнять наклоны корпуса вперёд. Руки держать на поясе. Для усиления можно прогибаться ещё назад;
  5. Исходное положение то же. Глубоко приседать, выставляя руки вперёд и делая вдох. Медленно встать, ставя руки на пояс и выдыхая;
  6. Держась за стул или стену, делать попеременно махи ногами;
  7. Встать прямо. Руки поставить на пояс. Делать выпады вперёд;
  8. Стоя на корточках, сделать выпады в стороны ногами;
  9. Походить быстрым шагом в течение 5-7 минут;
  10. Выполнить беговые спецупражнения в виде захлёста в голени, бега с высоким подниманием бедра или продвижения на прямых ногах.

Чтобы тренировки принесли большую пользу, рекомендуется их выполнять как можно медленнее и качественнее.

Если регулярно заниматься каждый день, то это принесёт большую пользу для здоровья, сохранив вашу силу и активность на длительное время.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector