Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, трудно тренироваться в полную силу по причине больших изменений в гормональной системе. Некоторые врачи говорят, что несоблюдение правил может привести к проблемам в здоровье. Сегодня мы расскажем, как влияет фитнес на здоровье человека, и назовём самые предпочтительные упражнения для людей в возрасте 50+.
Польза упражнений
Регулярно занимаясь, Вы приносите несомненную пользу своему здоровью:
- Улучшаете работу сердца, сосудов, других органов и систем;
- Укрепляете костные и мышечные ткани, благодаря чему снижаете риск поломки и растяжения;
- Быстрее кровь течёт по сосудам, что позволяет за короткий срок доставлять кислород и полезные вещества к тканям;
- Снижается риск тромбоза, инфарктов и других патологий;
- Улучшается дыхание;
- Повышается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям;
- Предотвращается риск развития различных заболеваний.
Сильно не нагружайте себя. Делать упражнения следует в свою силу, в своём темпе.
Комплекс упражнений
Каждое упражнение выполняйте в течение дня 5-8 раз. В этом случае Вы принесёте несомненную пользу своему здоровью:
- Встать прямо. Руки поставить на пояс. Наклонять голову вперёд, назад, вправо, влево;
- Стоя прямо, приставить согнутые в локтях руки к плечам. Делать вращения сначала вперёд, потом назад;
- Встать прямо. Выставить руки вперёд. Делать скрещивающие движения. Для усиления упражнения между сменой рук выполнять хлопки руками;
- Стоя ровно, выполнять наклоны корпуса вперёд. Руки держать на поясе. Для усиления можно прогибаться ещё назад;
- Исходное положение то же. Глубоко приседать, выставляя руки вперёд и делая вдох. Медленно встать, ставя руки на пояс и выдыхая;
- Держась за стул или стену, делать попеременно махи ногами;
- Встать прямо. Руки поставить на пояс. Делать выпады вперёд;
- Стоя на корточках, сделать выпады в стороны ногами;
- Походить быстрым шагом в течение 5-7 минут;
- Выполнить беговые спецупражнения в виде захлёста в голени, бега с высоким подниманием бедра или продвижения на прямых ногах.
Чтобы тренировки принесли большую пользу, рекомендуется их выполнять как можно медленнее и качественнее.
Если регулярно заниматься каждый день, то это принесёт большую пользу для здоровья, сохранив вашу силу и активность на длительное время.
