Панические атаки, что это такое?
Каждый из нас периодически испытывает тревогу и страх – за себя, за близких людей, за совершенные или не совершенные поступки.
Это вполне нормальное явление, помогающее человечеству выживать и эволюционировать.
Вот только в современном мире, где человек изо дня в день подвергается стрессу и находится в постоянном напряжении, он становится очень уязвимым, и может столкнуться с невротическим расстройством, которое сопровождается паническими атаками.
Признаки повышенной тревожности и панических атак
Распознать у себя повышенную тревожность и панические атаки несложно.
Человек с таким расстройством подвергается приступам паники, которые могут настигать его в самых неожиданных местах – дома, на работе, на улице или в общественном транспорте.
Только человек отвлекается от насущных дел, только оказывается в условиях, вынуждающих его ждать, терпеть или нервничать, как тут же на него накатывает очередной приступ.
Признаки панической атаки не перепутаешь ни с чем – спазм начинает сводить живот, учащается сердцебиение, тело бьет озноб и покрывает холодный пот.
Возникает нехватка воздуха, кружится голова и накатывает дурнота.
Но ужаснее всего – всепоглощающий, сковывающий страх! Боязнь сойти с ума, совершить неконтролируемое действие или умереть, сковывает и деморализует человека.
Ключевой проблемой человека, страдающего от надуманного, ничем необоснованного страха, является то, что своей проблемой он не спешит делиться с врачами, чем лишь усугубляет собственное положение.
А ведь современная медицина располагает целым комплексом мер, направленных на нормализацию жизни и улучшение самочувствия у лиц, страдающих от повышенной тревожности и панических атак.
Отрадно и то, что среди мер, призванных бороться с данным расстройством, фигурирует и правильное питание.
Оказывается, существуют продукты, которые снижают тревожность и предупреждают приступы паники!
Употребление таких продуктов, пойдет на пользу любому современному человеку, который живет в состоянии стресса, часто нервничает, переживает, срывается на родных и близких, и уже задумывается о приеме антидепрессантов.
Какие вещества необходимы нервной системе
Не секрет, что состав любого продукта определенным образом влияет на нервную систему, возбуждая или успокаивая ее.
Недаром же многие люди имеют привычку «заедать» свои проблемы.
Поэтому, правильно составив меню, а значит, включив в него витамины и минералы, облегчающие работу нервной, эндокринной и сердечнососудистой системы, можно существенно снизить острую реакцию на стресс и предупредить паническую атаку.
Какие же вещества необходимы организму?
- Минералы (магний и калий, кальций и цинк, фосфор и железо). Минеральные соединения повышают передачу нервных импульсов, укрепляя нервную систему. К тому же эти вещества улучшают деятельность мозга, что также способствует снижению тревожности.
- Витамины группы B. Не секрет, что ниацин, тиамин, рибофлавин, пиридоксин и другие витамины группы B питают и расслабляют нервную систему.
- Полиненасыщенные жирные кислоты. Незаменимые кислоты улучшают состав крови и налаживают питание мозга, помогая человеку переносить нагрузки, в том числе, вызванные негативными эмоциями.
- Аминокислоты. Такие вещества, как триптофан и фенилаланин активизируют выработку организмом дофамина, серотонина и эндорфинов – всем известных гормонов радости и счастья. Под их влиянием человек ощущает воодушевление и реже вспоминает о тревогах.
Продукты, предотвращающие тревожность и панические атаки
1. Нежирное мясо
Диетическое мясо птицы, нежирная телятина и дичь как можно чаще должны появляется в рационе тревожного человека.
Именно в мясе содержатся ценные аминокислоты (триптофан, фенилаланин), которые являются стимуляторами выработки гормонов счастья.
Под их влиянием в организме начинают вырабатываться те самые гормоны, которые делают нас счастливыми и умиротворенными.
Регулярно употребляя нежирное мясо, человек ощущает подъем сил, становится более уверенным в себе и перестает тревожиться по пустякам.
2. Жирная рыба
Пользу нервам приносит и морская рыба.
Именно она является главным источником жирных кислот для нашего организма, обеспечивая здоровье наших сосудов.
К тому же, как и все «дары моря», морская рыба снабжает нас йодом, нормализуя работу эндокринной системы и благотворно влияя на выработку гормонов.
Гормоны, нейтрализуют панические атаки и причины их возникновения.
Чтобы забыть о тревогах и больше радоваться жизни, разнообразьте свой рацион кальмарами и креветками, палтусом и форелью, сардинами и тунцом, сельдью и скумбрией.
3. Морская капуста
Рассказывая о дарах моря, как об источнике спокойствия и умиротворения, отдельно расскажем о морской капусте.
Это один из самых нужных продуктов для людей с напряженным образом жизни в условиях мегаполиса.
В капусте много йода, устраняющего гормональный дисбаланс в организме, и большое содержание витамина B5, укрепляющего нервную систему.
Восполнение недостатка этих важных веществ способствует снижению реакции организма на стресс, в результате чего человек становится более устойчивым к окружающему негативу.
4. Зеленые овощи
Овощи полезны все без исключения, но человеку, который постоянно испытывает панические атаки, и при этом не научился выпускать негатив, стоит чаше употреблять овощи зеленого цвета.
Белокочанная капуста и брокколи, шпинат и сельдерей, листья салата и стручковая фасоль – все эти овощи должны стать основой вашего рациона, ведь именно зелень является главным источником витаминов группы B для нашего организма.
Сельдерей, петрушка и укроп богаты ароматическими маслами, которые, воздействуя на обоняние, становятся настоящими «успокоителями» для расшатанной нервной системы.
5. Каши из злаков
Блюда на основе зерновых, чрезвычайно питательные и заряжают наш организм энергией на весь день.
Находясь в приподнятом настроении, мы реже расстраиваемся и легче переносим негативные явления, с которыми сталкиваемся в повседневности.
Давно замечено что люди, которые регулярно едят каши и макароны твердых сортов, чувствуют себя увереннее и ведут более активный образ жизни.
К тому же некоторые злаки, например овес, попадая в организм, стимулирует выработку серотонина.
А это значит, подкрепившись такой кашей, хорошее настроение не покинет вас до конца дня.
6. Молоко и молочные продукты
Мы уже упоминали, насколько важен для организма кальций и магний.
Эти макроэлементы участвуют в образовании нервных волокон, а значит человеку с паническими атаками или повышенной тревожностью, крайне необходимы продукты, восполняющие недостаток кальция и магния.
Молоко и кисломолочные продукты в этом плане – идеальный выбор.
Не многие знают, что помимо богатства кальцием, молоко является ценнейшим источником триптофана – ароматической аминокислоты, которая стимулирует выработку гормона радости — серотонина.
Употребляя молоко важно выбирать не слишком жирные продукты, т.к. они плохо усваиваются организмом.
Но и обезжиренное молоко не лучший выбор, ведь без них данный продукт усваивается еще хуже.
7. Специи
Нужно сказать, что в борьбе со страхами и тревожностью хорошо помогают некоторые приправы и специи. В них сконцентрированы все полезные вещества, которые требуются организму для борьбы со стрессом и депрессией.
Главная ценность специи, кроется в наличии ароматических масел, которые действуют как природные миорелаксанты.
В этом плане особенно полезен черный тмин, базилик, мята и имбирь.
Полезен также жгучий перец и другие острые приправы.
Прием таких специй, полезен лицам, страдающим от невротических расстройств и переживающих панические атаки.
Однако употреблять их нужно с осторожностью, ведь эти продукты могут раздражать пищеварительный тракт и провоцировать проблемы с ЖКТ.
От каких продуктов отказаться, чтобы снизить тревожность
Существуют также продукты, которые угнетают нервную систему, истощают ее и лишь подталкивают нас к необоснованным страхам. К ним относятся:
- жирная и жареная пища (засоряет сосуды и ухудшает питание мозга, угнетая тем самым психику);
- сладкие кондитерские изделия из сдобы (богаты «быстрыми» углеводами, приводящими к мгновенному энергетическому подъему, а затем к «эмоциональному откату», провоцирующему депрессию);
- «фаст-фуд» и полуфабрикаты, вроде колбас, сосисок и чипсов (такая вредная пища содержит много сахара и соли, вредных консервантов и усилителей вкуса);
- алкоголь (создает иллюзорный успокоительный эффект, а на самом деле уничтожает клетки головного мозга и сильнее любых других продуктов угнетает эмоциональное состояние человека, вгоняя его в депрессию);
- соль (истощает запасы калия – макроэлемента, играющего важную роль в функционировании нервной системы).
Заключение
Правильное питание – не панацея от депрессии и панических атак.
Для нормализации жизни важно устранить негативные факторы, которые повышают вашу тревожность.
Поэтому, если у вас проблемы в отношениях, возможно, пора расстаться с нелюбимым человеком.
Когда же вас подавляет нелюбимая работа и начальник тиран, стоит задуматься о смене работы.
А может быть, вы просто не приспособлены к жизни в суетливом городе и вам следует переехать в деревню, подальше от городской суеты?
Для нормализации своего психического состояния, важно чаще находиться в кругу близких людей, которые вызывают у вас положительные эмоции и чувство защищенности.
Чаще бывайте на свежем воздухе, а еще лучше занимайтесь спортом, ведь физическая активность способствует синтезу эндорфинов, которые будут наполнять вас счастьем.
Кроме того, существует немало психологических техник расслабления и успокоения, которые учат не реагировать на негатив и стойко переносить эмоциональное давление.
Изучите их и чаще применяйте на практике для гармонии с собой и окружающим миром!
