По оценкам медиков, каждый второй человек в мире страдает от дефицита витаминов. Проявления гиповитаминозов зависят от степени: если при легком недостатке симптомы ограничиваются недомоганием, то выраженная нехватка нутриентов приводит к тяжелым болезням. Чтобы этого не допустить, нужно поддерживать работу организма полезными витаминными добавками. Кому требуется прием биодобавок и как выбрать эффективный комплекс, пойдет речь в этой статье.
Когда начинать прием витаминов
Основной путь поступления нутриентов в организм – продукты питания. Сбалансированная диета – главное условие здоровья, красоты и долголетия, поэтому ею нельзя пренебрегать. Однако, зачастую в пище нет того количества витаминов, которое предписано международными нормами, либо человеку требуются повышенные количества нутриентов. В таких случаях восполнить дефицит помогут витаминные добавки.
Начинать прием витаминов нужно при наличии таких симптомов гиповитаминоза:
- повышенная утомляемость;
- снижение памяти и мышления, неспособность сосредоточиться на работе;
- сильная сонливость и неспособность отдохнуть даже после продолжительного сна;
- сухость и шелушение кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
- частые головные боли;
- ухудшение зрения;
- расстройства пищеварения;
- повышенная кровоточивость десен;
- частые вирусные и бактериальные инфекции.
Важно! Перед выбором витаминного комплекса стоит проконсультироваться с врачом. Специалист сможет определить, есть ли гиповитаминоз, и каких именно нутриентов не хватает организму.
Повышенные потребности в витаминах возникают у беременных и кормящих женщин, у детей в периоды быстрого роста, у спортсменов и культуристов. Им рекомендованы специальные витаминные комплексы с высокими дозировками нутриентов.
На что обратить внимание при покупке биодобавок
Ассортимент продукции в аптеках и магазинах огромен, поэтому выбрать полезный БАД непросто. Перед покупкой витаминного комплекса стоит оценить такие параметры:
- Состав. Для полноценной поддержки организма лучше выбирать мультивитаминные БАДы, куда входят до 15-20 компонентов. Они содержат не только витамины, но и минералы, ферменты, витаминоподобные вещества, которые усиливают эффективность комплексов. Прием нескольких капсул в день обеспечит человека суточной нормой нутриентов, что намного удобнее, чем приобретать несколько моно добавок.
- Назначение. Производители выпускают составы с учетом потребностей организма: есть препараты для укрепления иммунитета, для кожи и волос, для правильной работы нервной системы и т. д. Если выраженных признаков авитаминоза нет, лучше взять поливитаминный общеукрепляющий комплекс, в котором есть основные нутриенты.
- Дозы нутриентов. В инструкции к витаминам должно быть подробное описание состава и дозировки каждого компонента. Для профилактического приема подойдут комплексы со средними суточными нормами нутриентов. При тяжелом гиповитаминозе могут потребоваться высококонцентрированные биодобавки, но их стоит покупать только по совету врача.
- Форма выпуска. Самый распространенный вариант – капсулы или таблетки. Они удобны в использовании и дозировке, их легко взять с собой на работу или поездку, поэтому таблетированные формы считаются лучшим выбором для взрослых и подростков. Питьевые варианты (сиропы) чаще применяют у детей. Они быстро усваиваются, но имеют весомый недостаток – высокое содержание сахара.
Как понять, что витамины качественные
Наибольшим доверием среди врачей и покупателей пользуются витаминные комплексы от премиальных зарубежных производителей из США и Европы. Такие компании при выпуске продукции используют натуральные формы витаминов, не добавляют вредных консервантов и ароматизаторов, а все их БАДы соответствуют международным стандартам качества GMP.
Не стоит забывать, что цена не всегда гарантирует качество продукта. Чтобы не прогадать с выбором, нужно посмотреть обзоры и отзывы на выбранный витаминный комплекс, внимательно оценить его состав и дозы каждого ингредиента. Если возникают сомнения, лучше посоветоваться с врачом во избежание ошибок.
Подводим итоги
Витаминные комплексы, периодически нужно принимать каждому человеку: во время сезонных гиповитаминозов, при недостаточном или несбалансированном питании, при беременности и других состояниях, которые требуют больших энергозатрат.
Лучшим вариантом считаются мультивитаминные добавки со средними профилактическими дозами нутриентов, которые устранят проявления авитаминоза и при этом не навредят организму. При покупке таких БАДов стоит оценить богатство состава, дозировки витаминов, противопоказания и рекомендации производителя. Не стоит забывать, что прием биодобавок дополняют правильным и разнообразным питанием.
