Накачать кубики пресса до 2023 года возможно!
Абдоминальные мышцы или мышцы пресса, эти заветные кубики, еще в древности считались признаком здоровья, силы и выносливости. Статуи древнегреческих богов и воинов, восхищают безупречным рельефом шести кубиков.
Накачать красивый пресс до конца года, помогут всего 4 упражнения на турнике:
Занимайтесь в полную силу. Совмещайте прокачку пресса с кардио тренировками. Удалить подкожный жир прокачкой одной области тела, невозможно. Избавляться от жира нужно равномерно, за счет нагрузок, кардио и питания.
4 совета по прокачке мышц пресса, на турнике:
1. Делайте различные упражнения
Однообразные упражнения прокачивают отдельный сегмент пресса, не развивая его в полном размере. Поэтому нужно делать различные вариации подъема ног в висе и скручиваний.
Классический подъем в висе прямых ног воздействует фронтальные мышцы пресса, но если вы будете поднимать ноги немного в сторону, работать будут косые мышцы живота, то есть боковой пресс. Также вы можете делать уголок, чтобы проработать внутренние мышцы.
2. Качайте пресс в начале занятия или в конце
Проработка пресса в начале тренировки служит хорошей разминкой для всего тела. Кроме того, при таком раскладе вы сможете уделить больше времени и внимания данной мышце.
Ведь вы полны сил и энергии. Если же вы делаете больший акцент на других мышечных группах, то качайте пресс в конце тренировки. Все зависит от ваших приоритетов.
3. Работайте до отказа
В проработке пресса не столько важно количество повторений, сколько отказ в конце каждого подхода. Ведь вы можете делать по 100 скручиваний и не чувствовать пресс, а можете сделать 12 подъемов ног в висе и добиться отказа.
Второй вариант будет предпочтительней. Поскольку пресс, как и любая мышца, нуждается в росте, а отказ в конце подхода — это стресс провоцирующий рост.
4. Чувствуйте пресс
Тренируя мышцу важно прочувствовать каждое ее сокращение. Поскольку болтаясь на турнике можно рывками делать и по 20 повторов не чего, не добившись (такая работа осуществляется только за счет инерции), а можно сделать 10 чистых повторов чувствуя сокращение пресса.
Следите за правильной техникой и чувствуйте работающую мышцу.
Качайте пресс на турнике правильно, следуя данным четырем советам. Также не забывайте о сбалансированном питании. Удачи в тренировках и рельефного торса.
