Многие женщины, увлекаясь похудением, упускают одну деталь. Борьба с лишним весом затрагивает не только бедра и талию. В перовую очередь жир начнет уходить из груди, которая в этом случае просто «сдувается». А обвисшая и потерявшая пышность грудь – совсем не тот результат, который хотелось бы получить при похудении. Но не стоит опускать руки. Проблема эта решаемая, а значит, при правильном подходе вам удастся не только скорректировать фигуру, но также сохранить форму и упругость груди.
Почему грудь обвисает и «сдувается»
Прежде всего, давайте изучим факторы, которые могут повлиять на состояние груди в процессе избавления от лишних килограммов.
- Жировая прослойка. Каждая молочная железа окружена слоем жира. Он выполняет защитную функцию в случае травм и оберегает железу при перепадах температур. К тому же жир – это питательный запас, для матерей, которые голодают или плохо питаются, но при этом кормят младенца естественным способом.
Размер молочной железы индивидуален и обусловлен генетикой. Встречаются полные женщины с маленькой грудью и худые с выдающимися формами. Поэтому по внешнему виду невозможно определить, придает ли объем груди жировая прослойка или это внушительная железистая ткань.
В этом плане потерять грудь после похудения рискуют те женщины, у которых объем бюста формируется за счет жира.
- Связочный аппарат. На деле это один из важнейших органов, отвечающих за форму молочных желез. Грудные связки или связки Купера окутывают всю железу и прикрепляются к глубоким слоям кожи. Очевидно, что из-за растяжения после родов, или в силу возраста, грудь обвисает.
Важно! На растяжение связок Купера нередко влияют кардиотренировки, особенно бег и прыжки на скакалке. А самое печальное в том, что растянувшись, связки не способны вернуть себе прежний вид. Поэтому с молодых лет грудь во время тренировок стоит беречь, надевая специальный бюстгальтер и нося амортизирующие кроссовки.
- Состояние мускулатуры и кожи. Стоит сказать, что в самом бюсте нет мышц. Однако вокруг груди (под ней и сверху) расположена группа мышц, которую еще называют пекторальной.
Важно! Наличие пекторальных мышц вокруг грудных желез вовсе не означает, что силовые упражнения позволят вам заиметь упругий, стоячий бюст. Таким подходом можно раскачать торс, но никак не грудную железу. Однако про мышцы забывать не стоит. По сути это естественный «бюстгальтер» для груди, который обеспечивает ее естественную поддержку.
Немалое значение имеет, также состояние кожи груди. Растянутая кожа, потерявшая тонус и лишенная витаминов и минералов на фоне похудения, способствует обвисанию молочных желез. А регулярные физические нагрузки, в сочетании с правильным питанием помогают сохранить форму и упругость.
Взяв за основу данные знания, далее расскажем о том, как сохранить бюст при похудении.
Важно понять, если похудение составит 10 и более килограммов, а основу вашего бюста составляет жировая прослойка, грудь в любом случае претерпит изменения. Вы должны быть к этому готовы. Другой вопрос, как она изменится. Чтобы грудь осталась подтянутой, и привлекательной, возьмите на заметку следующие советы:
1. Худейте медленно
Не спешите избавиться от ненавистных килограммов. Понятно ваше желание выглядеть стройной, но резкое похудение сведет к нулю все усилия по поддержанию упругой груди. В довесок у вас может обвиснуть кожа на животе.
Потребуется помощь профессионального диетолога, ведь вам нужна не диета как таковая, а сбалансированное питание. При нем вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, а вот ограничить потребление определенных из них, придется. Прежде всего, это касается сладостей, кондитерских изделий и мучного, фаст-фуда и жареной пищи.
Если вы будете следовать советам диетолога и худеть не более чем на 2,-2,5 килограмма в месяц, грудь в итоге претерпит минимальные изменения. Только благодаря медленной потере веса вы сможете сохранить форму и объем бюста.
Важно! Избегайте колебаний веса. Если вы, то худеете, то поправляетесь, кожа груди потеряет тонус, грудь растянется и обвиснет. Поэтому, если вы встали на путь похудения — ни шагу назад!
2. Не забывайте про спорт
Хоть в молочных железах и нет мышц, их довольно много вокруг груди, а значит, физические упражнения 2-3 раза в неделю хорошо отразятся на состоянии грудного корпуса и кожи. Именно физические нагрузки отвечают за тонус и упругость бюста.
Здесь важно обратить внимание на важный факт. Для оптимального похудения основу ваших нагрузок должны составлять кардиотренировки. Однако прыжки и интенсивный бег могут сыграть с вашей грудью злую шутку, о чем уже было сказано выше. Поэтому не увлекайтесь упражнениями, которые заставляют бюст сотрясаться. Кроме того, не частите с «планкой» и отжиманиями, при которых приходится длительно пребывать лицом вниз. Свисая, грудь будет растягиваться под собственной тяжестью.
Для разминки лучше выбрать динамические асаны йоги и стрейчинг. А в качестве основных упражнений, подойдут тренировки на эллипсе и велосипед. Огромную пользу телу и, в частности груди, принесет плавание.
3. Позаботьтесь о поддержке
Мы уже упоминали о специальном бюстгальтере, который будет препятствовать растяжению мышц Купера во время тренировок. Его ношение обязательно!
Что касается повседневной жизни, здесь вы тоже не должны ходить без белья. Вам потребуется специальный поддерживающий бюстгальтер, который хорошо держит грудь. Даже если с ним вы станете менее соблазнительной, не отказывайтесь от поддерживающего белья. Снимать его рекомендуется только на ночь.
Помните также, что бюстгальтеры должны быть качественными, и изготовленными из натуральных материалов. Экономить на белье себе дороже.
4. Пейте воду
Вода играет важную роль при сохранении формы груди в процессе похудения. Она питает и тонизирует дерму, предупреждает появление растяжек и делает грудь более упругой.
Пить достаточное количество чистой воды важно и в повседневной жизни, а в процессе похудения этот фактор становится одним из ключевых. Поэтому, если вы желаете и после избавления от лишних килограммов радоваться красивому бюсту, возьмите за правило выпивать на протяжении дня 2-2,5 литра чистой воды. Чай, кофе, напитки и супы не в счет.
5. Регулярно выполняйте массаж
Массаж – прекрасное изобретение человечества, призванное обеспечить приток крови, а значит и питание определенной зоны в нашем теле. Массаж груди в этом плане не исключение. Поэтому 3-4 раза в неделю уделите 15-20 минут легкому массажу бюста и области декольте. Благодаря этому организм начнет активнее вырабатывать женские половые гормоны и это поспособствует увеличению тканей молочных желез.
Движения при массаже груди должны выполняться снизу-вверх. При этом не должно быть никаких ударных или сдавливающих движений, только массирующие и поглаживающие.
Кстати, вы можете убить сразу двух зайцев, если будете проводить массаж с использованием растительных масел (облепихового, миндального, оливкового или масла виноградных косточек). Можете также добавлять в основное масло парочку капель эфирного (фенхеля, пачули, иланг-иланг). Это благотворно отразится на синтезе гормонов и сделает кожу груди эластичной, защитив ее от растяжек.
Важно! Ухаживающие средства для груди и зоны декольте желательно наносить ежедневно, утром и вечером. Это станет хорошей поддержкой коже груди.
А еще специалисты советуют пить растительные масла, к примеру, льняное, по 1 ч.л. с утра натощак. Не переживайте, что употребление этого продукта негативно отразится на фигуре. Наоборот, в период похудения нельзя лишать себя полезных жиров. Они будут поддерживать здоровье кожи, а значит, косвенно поспособствуют сохранению ее упругости и привлекательности.
Из других вариантов ухода за грудью в период борьбы с лишним весом можно выделить нанесение питательных масок и гидромассаж. Варианты масок для тонуса и упругости бюста вы можете найти в Интернете или придумать свой вариант.
6. Используйте гидромассаж
Это еще одно отличное средство сохранения приятных форм в период похудения. Выполняется гидромассаж слегка прохладной водой, которая, в отличие от горячей, тонизирует кожу, а не ослабляет ее. Массировать грудь нужно круговыми движениями, на протяжении 5-10 минут. При этом важно, чтобы струи воды не вызывали дискомфорт, а приносили удовольствие. Проводите такие процедуры каждый раз, когда принимаете душ, и вскоре вы заметите, что такой подход дает положительные результаты.
Сохранить грудь в процессе похудения непросто. Но если вы проявите упорство и будете заботиться о своем бюсте, результатом станет привлекательное отражение в зеркале и заинтересованные взгляды мужчин!
