Укрепляем позвоночник: оздоровительный комплекс упражнений цигун

С каждым годом развиваются технологии, из-за чего многие предпочитают работу за компьютером в разных ее проявлениях. При этом страдают органы и функциональные системы организма из-за длительного пребывания в неудобном положении. Поэтому так важно заботиться о здоровье позвоночника. Одной из самых эффективных методик является https://shiyanbin.ru/qigong-2/ цигун, благодаря которой улучшается состояние здоровья в целом, а также укрепляются мышцы спины. Позвоночник приобретает правильное положение.

Что представляет собой практика цигун

По своей сути это древняя оздоровительная система, которая появилась в Китае. Она оказывает положительное воздействие на весь организм и отдельные органы человека. В результате появляется подвижность до преклонных лет, наблюдаются признаки долголетия. При этом “Ци” переводится как дыхание, а “Гонг” – работа.

В результате практика цигун представляет собой работу с дыханием, направляемым и распределяемым по всему организму. Практика является системой мягких упражнений. Они постепенно растягивают и укрепляют тело человека.

Главными особенностями этой китайской практики становятся глубокое и эффективное дыхание, настоящее расслабление. В результате энергетические потоки превосходно расходится по всему организму. Управления следует выполнять достаточно плавно и в медленном темпе. В результате подобной практики снимаются блоки и напряжения, а зажатость уходит из тела.

Цигун, рекомендуется не только для общего укрепления организма, но и при серьезных состояниях. Так, практика показана при наличии межпозвоночной грыжи в разных степенях и стадиях. Дыхание становится наиболее важным элементом системы. Оно должно стать осознанным, точным и достаточно глубоким. Дыхание уравновешивает и успокаивает разум.

Уже после первого занятия многие говорят, что появляется одновременный прилив сил и спокойное, уравновешенное состояние. В этом и заключается уникальное воздействие на организм человека, которое проявляется в одновременном накоплении энергии и расслаблении мышц. За несколько минут тренировок можно полностью изменить собственное состояние.

Кому подходит практика цигун

У данного типа занятий практически не имеется противопоказаний и ограничений. Практика цигун предназначена для людей любого возраста независимо от степени подготовленности и исходной физической формы. Здесь происходит сочетание мягких и плавных движений, правильного дыхания и медитативного состояния.

В результате тренировки можно назвать одновременно уникальными, но достаточно простыми для освоения широким кругом людей. Они не приводят к серьезным негативным последствиям, если заниматься с опытным мастером. Можно увидеть выраженный и стойкий положительный эффект.

Практика цигун рекомендуется, если другие тренировки не подходят или напрямую запрещаются лечащим специалистам. Занятия рекомендуются при следующих состояниях:

  • имеется грыжа позвоночника или ранее были серьезные травмы;
  • в прошлом была хирургическая операция в области позвоночника, и требуется реабилитационный период;
  • человек много сидит за компьютером или длительно работает за письменным столом;
  • при малоактивном образе жизни, когда отсутствуют регулярные физические нагрузки;
  • у человека нарушен сон или наблюдается серьезная бессонница;
  • характерна раздражительность, сильное напряжение или выраженный стресс.

При любых из вышеперечисленных состояниях подойдет практика цигун. Она приводит к расслаблению с одновременным восполнением энергии, улучшением выносливости и появлением физической силы. Человек становится более устойчивым к различным жизненным ситуациям, что особенно важно при проживании в большом городе. Регулярные тренировки позволяют отрешиться от текущих проблем, способствуют улучшению самочувствия, новым достижениям.

Главные преимущества практики цигун

В Китае цигун является одним из самых актуальных направлений тренировок. Особенно его используют люди преклонного возраста, так как после нескольких упражнений значительно улучшается подвижность и общее самочувствие. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Среди основных преимуществ и достоинств методики можно выделить следующие:

  • происходит гармонизация работы всех внутренних органов;
  • уходят мышечные блоки и зажимы;
  • организм обновляется на клеточном уровне, появляется выносливость и склонность к долголетию;
  • если изначально была неправильная осанка, упражнения способствуют восстановлению естественной гибкости позвоночника;
  • значительно улучшается состояние суставов;
  • занятия способствуют выходу из серьезного стресса;
  • происходит гармонизация психических процессов;
  • нервная система успокаивается.

Это немногие положительные изменения, которые появляются после первых занятий. При этом важно тренироваться под руководством опытного мастера, который не только знает технику выполнения конкретных упражнений, но и успешно освоил различные дыхательные практики. Только при соединении двух этих компонентов можно говорить о стойком эффекте. На более серьезных уровнях появляется осознанная работа с энергиями.

В процессе занятий происходит активация внутренних потоков энергии, организм насыщается кислородом и приходит к сбалансированному состоянию. Это положительно воздействует на все стороны жизни, ведь у человека появляется больше энергии, а состояние здоровья улучшается. К балансу приходит сознание и тело.

Обратите внимание! С каждым годом технологии все активнее входят в жизнь человека. При этом немногие задумываются о реальном воздействии на организм малоподвижного образа жизни. При длительной работе происходит и воздействие на психологическое воздействие.

При неправильном положении появляются болезненные ощущения в области шеи и позвоночнике. К этому приводит длительное пребывание в сидячем положении, а также неправильные позы, резкие подъемы с рабочего места.

Со временем ситуация усугубляется. Большая спина сопровождает человека постоянно. При этом лечение не может дать стойкого и длительного результата, ведь привычки не меняются, а у человека нет возможности изменить образ жизни кардинально. Именно в этих случаях на помощь приходит практика цигун, которая значительно повышает качество жизни, но исключает серьезных затрат времени.

Основные достоинства и воздействия практики

Цигун отличается полезным воздействием на организм человека не только в качестве профилактической меры. Он дает выраженный эффект, если имеется серьезные изменения опорно-двигательного аппарата, повреждение других органов или систем.

Можно выделить следующие эффекты, которые проявляются при регулярных занятиях:

  • уходит сколиоз и значительно улучшается осанка;
  • улучшается подвижность суставов даже в пожилом возрасте;
  • восстанавливается функция позвоночника после деформаций или повреждений;
  • тело приобретает легкость в движениях, приобретается ясное сознание;
  • восстанавливается нормальное функционирование костных структур и сухожилий;
  • при сниженном зрении оно улучшается благодаря расслаблению мышц;
  • наблюдается приток кислорода к голове, что способствует увеличению скорости реакции, улучшению памяти, восстановлению сна;
  • работа органов желудочно-кишечного тракта значительно улучшается;
  • вес приходит к нормальным значениям;
  • улучшается работа легких и сердечно-сосудистой системы;
  • значительно укрепляется иммунитет, в норму приходит аппетит.

Кроме основных преимуществ, регулярная практика цигун приводит к улучшению или нормализации репродуктивной функции. Это одинаково касается как женщин, так и мужчин. Это становится возможным благодаря наполнению организма энергией, а также за счет улучшения кровообращения в малом тазу.

Это общие преимущества воздействия китайской практики на организм человека. К ним добавляются более специфические моменты, направленные на конкретные состояния человека. Уходят не только физические заболевания, восстанавливается психическое здоровье. Значительно улучшается состояние после психоэмоциональной травме.

Какие показания к тренировкам существуют

Практику цигун могут использовать практически все, у кого появляется такое желание. Практически не возникает противопоказаний, особенно полных. Если имеются серьезные заболевания или ранее были хирургические вмешательства, желательно проконсультироваться с лечащим специалистом. В большинстве случаев врач дает возможность заниматься практикой, но без выполнения сложных упражнений.

Существуют следующие показания к гимнастике Цигун:

  • проявления остеохондроза в разных стадиях;
  • требуются профилактические мероприятия при болезнях позвоночного столба независимо от возраста;
  • нарушения осанки, такие как деформации и искривления в разных степенях;
  • протрузии и межпозвоночные грыжи, при которых обязательны консультации с лечащим специалистом;
  • посттравматические ослабления и травмы позвоночника, мускульные деформации;
  • в суставах или мышцах появляется ощущение скованности после выполнения тяжелой физической нагрузки, а также в состоянии покоя;
  • характерен недостаток движения, малоподвижная работа, монотонные и постоянные нагрузки, превышающие возможности человека.

В результате регулярных и правильных нагрузок появляется явный прогресс в состоянии здоровья. Улучшается общее самочувствие, наблюдаются положительный эффект в текущей жизни.

Какие существуют противопоказания

Не существует серьезных противопоказаний к регулярным тренировкам по практике Цигун. Но для собственной безопасности и уверенности в результате желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволяет контролировать состояние, корректировать практику.

Особенно это касается пациентов, которые имеют следующие состояния:

  • были хирургические вмешательства на позвоночнике, а также тяжелые травмы в данной области;
  • заболевания позвоночного столба, для которых характерны аномальная и чрезмерная нестабильность отдельных позвонков;
  • выявляются тяжелые деформации позвоночника в сочетании с одним из состояний – сдавление внутренних органов или деформации грудной клетки;
  • отсутствие физической подготовки или недоразвитость мышечной системы;
  • человек находится в реабилитационным периоде после эндопротезиования, пластики в области суставных структур.

Некоторые мастера Цигун и лечащие врачи, рекомендуют занятия пожилым людям и детям разного возраста. В некоторых ситуациях разрабатывается индивидуальный комплекс для людей, которые имеют не только одно, но и несколько противопоказаний. Но в таких случаях требуется участие опытного мастера, а также постоянное наблюдение у лечащего специалиста. Стоит отметить, что цигун является практически единственной практикой, которая не противопоказана в период обострения хронических заболеваний или после серьезного хирургического вмешательства.

Таким образом, гимнастика цигун благотворно воздействует на позвоночник. При этом нужно действовать с осторожностью, тренироваться под контролем опытного специалиста. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект, избежать серьезных заболеваний и укрепить спину.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал