Похудение до оптимальных размеров – огромная победа над собой. Но есть у этого процесса и негативная сторона — обвисшая кожа. После стремительного похудения кожа становится дряблой и обвисшей, а значит, портит внешний вид и заставляет человека искать способы решения этой неприятной проблемы.
В данной статье разберемся, по каким причинам обвисает кожа, и есть ли способы подтянуть ее без операции.
Обвисшая кожа — причины появления
Как правило, данная проблема возникает у людей, которые стремительно худеют. Физиологические особенности человеческого организма говорят о том, что в день человек не должен терять более 150 г веса. Нетрудно подсчитать, что в месяц оптимальная потеря должна составить 4,5 кг. Если же человек голодает или сидит на строгой диете, он нарушает естественный процесс, который приводит к гораздо большей потере веса. Естественно это отражается на состоянии кожи, которая не успевает за изменениями, происходящими в организме.
Резкое похудение – огромный стресс для организма. Неудивительно, что в ответ он провоцирует выброс кортизола, который ухудшает питание эпидермиса, снижает эластичность и тургор кожи.
Помимо резкого похудения существуют и другие причины обвисания кожи:
- Большой жировой слой. Жировые клетки в нашем теле способны увеличиваться в 60 раз. Если человек неправильно питается, ведет малоподвижный образ жизни, жировые клетки начинают растягивать кожу, делая ее дряблой и обвисшей.
- Вынашивание ребенка. Нередко с данной проблемой сталкиваются беременные женщины. С увеличением плода кожа на животе растягивается и теряет тонус, а после родов не приходит в норму, обвисая и оставляя некрасивые растяжки.
- Слаборазвитые мышцы пресса. От обвисания кожи страдают люди, которые на фоне неправильного питания и малой подвижности не заботятся о мышечной массе и не следят за своим прессом.
- Возрастные изменения. Кожа может обвисать у людей старшего возраста, даже не имевших проблем с лишним весом. Здесь виной всему становятся возрастные изменения, приводящие к снижению тонуса и упругости дермы.
Обвисшая кожа — как подтянуть без операции
Столкнувшись с такой проблемой, человек начинает искать способы вернуть себе ровную и упругую кожу. Радикальным средством решения проблемы является операция по удалению излишков кожи. К примеру, очень популярным методом удаления обвисшей кожи на животе является абдоминопластика.
Метод действенный и быстро решает вопрос обвисшей дермы, однако стоит такая операция недешево, а восстановление после нее тяжелое и длительное (2-3 месяца с ношением специального утягивающего белья). К тому же на теле остается некрасивый послеоперационный рубец, что не добавляет плюсов данному подходу.
Салонные методы борьбы с обвисшей кожей
Косметические салоны предлагают свои способы решения проблемы обвисшей кожи.
За определенную плату вам могут предложить следующие процедуры:
- Электростимуляция. Данная процедура подразумевает воздействие электрических импульсов на участки кожи, утратившие тонус и упругость. Под действием импульсов мышцы начинают сокращаться, благодаря чему происходит расщепление жировых отложений, а дерме возвращается утраченный тонус.
- Массаж с обертыванием. Обертывания с нанесением на кожу полезных веществ (меда, ламинарии, голубой глины), в сочетании с массажем усиливает кровообращение в проблемных зонах.
- Вакуумный массаж. Помимо ручного массажа косметические салоны могут предложить и вакуумный. Это одно из наиболее сильных средств восстановления кожи, обвисшей после экстремального похудения.
- Ультразвуковая кавитация. В этом случае специалисты воздействуют на жировые клетки при помощи ультразвука. Под их влиянием жиры расщепляются, а кожа подтягивается и обретает упругость.
Другие способы устранения обвисшей кожи
1. Правильное питание
Без коррекции питания невозможно вернуть себе упругую и подтянутую кожу. В этом плане важно отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда. Необходимо убрать из рациона все жареное, мучное, жареное и соленое, заменив натуральной, легкоусвояемой пищей. Основу рациона питания должны составлять овощи и фрукты, нежирное мясо (крольчатина, курица, дичь) и рыба (скумбрия, тунец и форель). Чрезвычайно полезны зерновые, бобовые культуры и кисломолочные продукты. Такая пища снабжает дерму всеми питательными веществами, создавая почву для возвращения ей упругости.
Полезно включать в рацион продукты, обладающие жиросжигающей способностью (грейпфрут, гранат, оливковое масло, красный перец).
Необходимо следить за калорийностью питания, контролируя, чтобы количество сжигаемых за день калорий превышало количество полученных с пищей.
Важно! Проверенный способ избежать обвисания кожи при похудении – терять вес постепенно, на 3-5% в месяц от общей массы тела.
2. Физические нагрузки
Помимо питания важно давать себе регулярные нагрузки. При этом основной упор нужно делать на участки тела с дряблой кожей. Вот несколько наиболее эффективных упражнений, позволяющих подтянуть кожу в области бедер и живота:
- Скручивания. Лежа на спине и вытянувшись в струну, обхватите руками затылок, и на выдохе поднимайте одновременно корпус тела и согнутые в коленях ноги. Старайтесь дотянуться локтями до коленей. На вдохе распрямляйте тело.
- Пресс с косыми скручиваниями. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Собрав руки в замок на затылке, начните поднимать корпус тела, попеременно дотягиваясь левым локтем до правого колена и наоборот.
- Малая березка. Продолжая лежать на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, а затем приподнимите таз, будто собираетесь выполнить березку, и как можно медленнее опускайте ноги на пол.
- Наклоны в стороны. Стоя прямо, поднимите руки над собой. Соберите их в замок и потянитесь вверх, максимально втягивая в себя живот. На выдохе наклонитесь влево, а на вдохе вернитесь к исходному положению. Повторите элемент с наклоном вправо. Вы должны почувствовать, как тянутся косые мышцы живота.
- Планка. Популярнейшее упражнение для укрепления мышц пресса и тонуса кожи. Выполняйте элемент, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время выполнения планки.
Все упражнения нужно начинать выполнять с 2 подходов по 10 повторений. Со временем важно увеличивать количество подходов и число повторений.
3. Обвисшая кожа — подтягиваем при помощи обруча
Не забудем и о таком проверенном средстве, как обруч. Стоит он недорого, но при этом, приносит пользу. С его помощью можно улучшить микроциркуляции кожи бедер и талии, а также поспособствовать укреплению мышц живота. А если приобрести к обручу дополнительные насадки, разработанные специально для борьбы с целлюлитом и обвисшей кожей, результат превзойдет все ожидания!
Просто крутите хала-хуп каждый день, начиная с 10 минут, и постепенно доводя время занятий до 45 минут.
Важно! Чтобы на первых занятиях не повредить кожу и не получить синяков, обматывайте бедра и талию полотенцем или надевайте специальный резиновый пояс.
4. Самомассаж
Это средство улучшения микроциркуляции эпидермиса и улучшения его питания. Преимуществом самомассажа является то, что проводить его можно дома, не прибегая к помощи окружающих.
Важно лишь запастись одним из питательных масел, к примеру, оливковым, абрикосовым или миндальным. С ними кожа не будет натираться и при этом получит питательные вещества.
Для проведения массажа примите горизонтальное положение и расслабьте тело. Затем приступайте к массажу проблемных участков:
- Поглаживайте кожу, пальцами и ладонями, сначала нежно, затем с нажимом. Периодически меняйте направления поглаживаний. Изменяйте положение руки, ставя ее ребром для более жесткого разглаживания.
- Простукивайте участки с дряблой и обвисшей кожей подушечками пальцев.
- Выполняйте почесывания кожи ногтями. Периодически меняйте направление движения, стимулируя кровообращение.
- Используйте легкие пощипывания кожи.
- Завершайте массаж легким поглаживанием, и втиранием в кожу антицеллюлитного средства.
Важно! Кожа после массажа должна иметь легкое покраснение, говорящее об улучшении циркуляции крови.
Проводить данную процедуру нужно 1-2 раза в неделю, желательно совмещая ее с другой полезной процедурой – обертыванием.
5. Обертывания
Чтобы работать над своей кожей, совсем необязательно отправляться в салон красоты. Обертывания можно с успехом проводить и дома, используя для этого приготовленные маски, пищевую пленку и махровое полотенце.
Маски могут быть самыми разными, главное, чтобы они насыщали и тонизировали кожу. Вот несколько распространенных вариантов:
- соль и оливковое масло;
- белая или голубая глина;
- мед и кофе (1 л. меда и 3 л. кофе);
- горчица и мед (2 л. горчицы и 1 л. меда).
Приготовьте состав, доведя его до сметанообразной консистенции. Помассируйте проблемные участки кожи, после чего нанесите на них приготовленную смесь. Сверху укройте кожу пищевой пленкой и укутайте теплым полотенцем. Полежите 60 минут, после чего снимите пленку и смойте остатки теплой водой. Проводить процедуры обертывания нужно 1-2 раза в неделю.
Теперь вы понимаете, что восстановление упругой и подтянутой кожи – это целый комплекс из правильного питания, физических упражнений и косметических процедур. Соблюдая данные рекомендации, вы скоро начнете радоваться своему отражению в зеркале!
