Железное сердце! Что есть, чтобы избежать сердечнососудистых заболеваний.

В молодом возрасте, человек редко задумывается о здоровье сердца, работая на износ, попадая в стрессовые ситуации и совершенно не следя за тем, что ест и пьет.

К пониманию необходимости такой заботы он приходит после 40 лет, когда появляются первые сердечные боли или возникают проблемы с давлением.

А ведь сердечнососудистые заболевания, занимают лидирующую позицию среди патологий, приводящих к смертности.

Поэтому, чтобы не страдать в старости от гипертонии и не столкнуться с инсультом, следует как можно раньше задуматься о том, как укрепить сердце, и предотвратить болезни этого органа.

Меры по укреплению сердечнососудистой системы.

Поддержание здоровья сердца и сосудов подразумевает комплексный подход, который в обязательном порядке должен включать в себя:

• Правильное питание;
• Отказ от пагубных привычек;
• Физическую активность;
• Контроль над эмоциями;
• Нормализацию массы тела.

Питание для предотвращения сердечнососудистых заболеваний.

Ключевая роль в борьбе за здоровое сердце и крепкие сосуды отводится питанию.

В этом плане человеку, заботящемуся о собственном здоровье, следует обратить внимание на ряд незыблимых правил:

• Питание для здоровья сердца должно быть дробным, с порцией, не превышающей 150 г и частотой 5-6 раз в день. Такой подход позволит снизить нагрузку на сердечнососудистую систему.
• Важно минимизировать употребление животных жиров, как можно реже кушая жирное мясо. Особенно опасными в этом плане являются жареные и копченые продукты, а также переработанные мясопродукты (сосиски, колбасы), которые способствуют отложению на стенках сосудов холестериновых бляшек. Это прямой путь к атеросклерозу, а значит, к инсульту или инфаркту.

Полностью отказываться от свинины, говядины или баранины не стоит.

В этом продукте много железа, цинка и витамина B12 – чрезвычайно полезных для сердца веществ.

Просто употреблять такой продукт нужно не в жареном, а в отварном виде.

• Желательно исключить или минимизировать употребление пряностей. Попадая в организм, пряности, и некоторые другие приправы, могут вызывать перевозбуждение сердечного нерва, увеличивая тем самым риск разрыва аорты.
• Важно ограничить потребление соли 5-6 граммами в день. Полностью от этого продукта отказываться нельзя, ведь натрий играет ключевую роль в водно-электролитном балансе организма. В то же время повышенное употребление соли приводит к задержке жидкости и появлению отечности. Чем больше жидкости, тем больший объем крови приходится перекачивать сердцу, а это дополнительная нагрузка, которая будет проявлять себя повышенным давлением.
• Для поддержания здоровья сердца важно соблюдать питьевой режим, выпивая в день 1,5-2 л чистой воды. Диетологи рекомендуют пить в день не менее 2,5 л воды, однако, у некоторых людей избыток жидкости может провоцировать отеки и нагружать сердечную мышцу.

Продукты, которые помогут избежать сердечнососудистых заболеваний.

Существуют продукты, которые регулярно должны появляться в рационе человека, заботящегося о здоровье сердца. Рассмотрим их.

1. Фрукты (бананы, лимоны, гранат и хурма).

Во фруктах много клетчатки, а грубые волокна, как известно, помогают снижать уровень холестерина в крови и прекрасно «чистят» сосуды.

Помимо прочего:

• Бананы – ценный источник калия, а значит, одного из главных минералов, для укрепления сердечной мышцы. Поддерживая уровень калия в организме, вы снижаете давление и защищаете себя от инфаркта и инсульта.
• Гранат – содержащиеся в этом фрукте антиоксиданты предотвращают развитие атеросклероза, да к тому же насыщают сердечную мышцу кислородом.
• Лимон – один из самых полезных фруктов, в котором присутствует витамин C. Недостаток этого витамина грозит оседанием бляшек на стенках сосудов. Поэтому регулярное употребление свежего лимона предотвращает развитие тахикардии, стенокардии и ИБС, защищает от сердечных приступов.
• Хурма – еще один ценный источник калия, который укрепляет сосудистые стенки, благодаря чему становится настоящим спасением для гипертоников. Хурма укрепляет сердечную мышцу и расширяет сосуды, устраняя симптомы анемии.

2. Овощи (томаты, лук, чеснок, тыква, перец).

• Лук – продукт с выраженным сосудорасширяющим эффектом, который к тому же богат маслами, улучшающими холестериновый обмен в организме.
• Чеснок – источник ценных веществ (лизин, инулин, аллицин), благодаря которым у человека снижается давление, и налаживается кровоток.
• Томаты – продукт, богатый кверцетином. Данный антиоксидант, по исследованиям ученых, предотвращает риск атеросклероза и тромбообразования. К тому же помидоры обладают свойством мягко снижать давление.
• Тыква – благодаря высокому содержанию ретинола (витамин А), и калия, этот овощ улучшает процесс кроветворения, укрепляет и налаживает работу сердечной мышцы. Включая в рацион тыкву можно с успехом бороться с аритмией сердца.
• Красный перец – благодаря наличию в составе капсаицина, перец является мощным средством против гипертонии и ишемической болезни сердца. Правда, употреблять его нужно умеренно, ведь такой продукт губителен для слизистой желудка.

3. Ягоды (калина, клюква, виноград).

• Клюква – данная ягода содержит антоцианы, которые удаляют излишки холестерина из крови, предупреждая тем самым острые сосудистые заболевания.

  

• Виноград – идеальное средство против тромбообразования. Напитки на основе этого фрукта, да и сам спелый продукт повышает уровень гемоглобина в крови и улучшает текучесть крови.
• Калина – горькая ягода, являющаяся незаменимым продуктом для гипертоников. Калина укрепляет миокард, нормализует артериальное давление и борется с отеками.

4. Орехи (миндаль, грецкие, фисташки).

В умеренных количествах орехи являются настоящими помощниками сердечно-сосудистой системы.

В их составе присутствует уникальный фермент, коэнзим Q10, который защищает сердечные клетки от повреждений.

Данное вещество вырабатывается самим организмом, однако, с годами содержание коэнзима Q10 в миокарде снижается практически в половину.

На помощь приходят орехи, которые восполняют недостаток этого ценного вещества.

5. Морская рыба (горбуша, кета, кижуч, сельдь).

Особую пользу сердцу и сосудам приносит морская рыба, обитающая в холодных водах.

Это источник «полезных» жиров, а точнее, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6.

Эти вещества благоприятно воздействуют на сердечную мышцу, предотвращая возникновение инфаркта миокарда.

6. Каши (гречневая, овсяная, перловая, пшенная).

Продукты со злаками богаты клетчаткой, которая прекрасно очищает сосудистые стенки от холестериновых отложений.

Начиная свой день с порции каши, вы обеспечите себе здоровую старость и добавите 5-7 лет жизни!

Особенно в этом плане полезны цельные злаки и мука грубого помола, ведь больше всего клетчатки содержится в шелухе злаков.

7. Кофе и какао.

Вы удивитесь, но кофе не только не угнетает, но и способствует улучшению работы сердца.

Важно лишь не злоупотреблять этим напитком, ограничиваясь 1-2 чашечками в день.

Что касается какао, то этот продукт полезен гипертоникам, так как способен снижать давление без всяких лекарств.

В этом плане полезен и черный шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.

Другие меры по укреплению сердечно-сосудистой системы.

Отказ от вредных привычек.

Если вы действительно думаете о собственном здоровье, откажитесь от курения.

Вредные вещества, присутствующие в сигаретах (никотин, кадмий, метан), со временем провоцируют стеноз сосудов, который приводит к недостаточности питания тканей, и однажды может спровоцировать инсульт.

Алкоголь вредит сердечно-сосудистой системе не меньше.

При систематическом применении происходит перерождение миокарда, при котором мышечные волокна органа, заменяются жировой тканью, и у человека развивается так называемое «бычье сердце».

Физическая активность.

Невозможно переоценить помощь физкультуры в поддержании здоровья рассматриваемых органов.

Практика показывает, что у лиц, которые всю жизнь поддерживали физическую активность, даже в 70 лет состояние сердца и сосудов оценивается на 50-летний возраст!

Для поддержания тонуса сосудов можно посещать плавательный бассейн или совершать регулярные пробежки, заниматься аэробикой или йогой.

Даже ежедневная утренняя гимнастика поможет вам до глубокой старости избегать такой неприятной напасти, как гипертония.

Избегание стрессовых ситуаций.

Стресс – настоящий враг сердца и сосудов. Это как раз тот случай, когда эмоциональное напряжение имеет физическое выражение.

Дело в том, что в стрессовой ситуации организм начинает продуцировать физиологически активные вещества – катехоламины, приводящие к спазму сосудов, которые питают сердце и мозг.

Единичные случаи таких спазмов здоровому организму не опасны, но в преклонном возрасте и для изношенной сосудистой системы последствия стресса могут быть губительны!

Поэтому, чтобы сберечь сердце и сосуды следует оберегать себя от стрессов и волнений.

Нормализация массы тела.

Избыточная масса тела — это не только физический дискомфорт, но и серьезная угроза для сердца и сосудов.

Учитывая, что к ожирению приводит нарушение липидного обмена в организме, жировые отложения появляются не только на бедрах и животе, он откладывается и на стенках сосудов.

Постепенно сужая сосуды, холестериновые бляшки перекрывают кровоток, провоцируя развитие опасных для жизни состояний.

Поддерживая массу тела в норме, вы защитите себя от гипертонии, стенокардии, ишемической болезни сердца и таких опасных состояний, как инсульт или инфаркт.

Берегите себя!