Твоё тело, твой результат. Едим правильно до и после тренировки.

Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?

Занимаясь различного рода тренировками важно знать, какую пищу можно принимать до и после занятий тренировкой. Формула красивого тела – это правильное питание 70% и 30% тренировок. Можно худеть и без тренировок или усиленно тренироваться, но есть как попало. Но в этих случаях тело – так себе результат.

За полтора два часа до тренировок, заправьте свой организм углеводной пищей:

  1. Перловка;
  2. Рис;
  3. Овсянка;
  4. Фрукты;
  5. Овощи;
  6. Гречка;

 

Если вы занимаетесь по утрам то, овсяное каша для вас самое то, если есть совсем не хочется то, съешьте за полчаса до тренировок хотя бы яблоко или апельсин.

А теперь самое главное, чем питаться после тренировки и зачем вообще питаться после тренировки?
Питаться после тренировки нужно, для того, чтобы “накормить” ваши мышцы.

При силовых нагрузках,в рационе обязательна белковая пища:

  1. Соя;
  2. Яйца;
  3. Сыр;
  4. Молочные продукты;
  5. Мясо;
  6. Морепродукты;
  7. Печень;
  8. Творог;
  9. Птица;

После принятия белковой пищи, начинается процесс формирования мышц.
Рекомендуется съесть творог со сметаной или с кефиром, молочный коктейль без сахара, мясо птицы, рыбы, или яичный белок.

Молочные продукты с небольшим содержанием жира:

  1. Молоко-1,5%;
  2. Кефир-1%;
  3. Творог-5%;
  4. Сметана-10%;

Пищу по возможности готовить на  на пару или отваривать, от жаренной пищи на ужин лучше отказаться.


Необходимо исключить из своего рациона мороженое, сладости, сосиски, колбасы и мучное. Раз в неделю можно употребить горький шоколад, докторскую колбасу. Но не усугубляйте себя баловать.

Сауна поможет снизить вес и снять напряжение, желательно посещать хотя бы раз в неделю.

Не чаще одного раза в неделю, можете себя побаловать горячими салатами из куриной отварной грудки, яиц вареных, листья салата, можете заправить соусом.
Удачных вам тренировок!

Наш канал в Яндекс Дзен.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 1.71 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал