Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?
Занимаясь различного рода тренировками важно знать, какую пищу можно принимать до и после занятий тренировкой. Формула красивого тела — это правильное питание 70% и 30% тренировок. Можно худеть и без тренировок или усиленно тренироваться, но есть как попало. Но в этих случаях тело — так себе результат.
За полтора два часа до тренировок, заправьте свой организм углеводной пищей:
- Перловка;
- Рис;
- Овсянка;
- Фрукты;
- Овощи;
- Гречка;
Если вы занимаетесь по утрам то, овсяное каша для вас самое то, если есть совсем не хочется то, съешьте за полчаса до тренировок хотя бы яблоко или апельсин.
А теперь самое главное, чем питаться после тренировки и зачем вообще питаться после тренировки?
Питаться после тренировки нужно, для того, чтобы «накормить» ваши мышцы.
При силовых нагрузках,в рационе обязательна белковая пища:
- Соя;
- Яйца;
- Сыр;
- Молочные продукты;
- Мясо;
- Морепродукты;
- Печень;
- Творог;
- Птица;
После принятия белковой пищи, начинается процесс формирования мышц.
Рекомендуется съесть творог со сметаной или с кефиром, молочный коктейль без сахара, мясо птицы, рыбы, или яичный белок.
Молочные продукты с небольшим содержанием жира:
- Молоко-1,5%;
- Кефир-1%;
- Творог-5%;
- Сметана-10%;
Пищу по возможности готовить на на пару или отваривать, от жаренной пищи на ужин лучше отказаться.
Необходимо исключить из своего рациона мороженое, сладости, сосиски, колбасы и мучное. Раз в неделю можно употребить горький шоколад, докторскую колбасу. Но не усугубляйте себя баловать.
Сауна поможет снизить вес и снять напряжение, желательно посещать хотя бы раз в неделю.
Не чаще одного раза в неделю, можете себя побаловать горячими салатами из куриной отварной грудки, яиц вареных, листья салата, можете заправить соусом.
Удачных вам тренировок!
