Многие, начиная свои тренировки, покупают спортпит, чтобы достичь совершенного тела.
У каждого представление о совершенстве своего тела разное. Отличаются и цели похода в зал.
Но никто не задумывается, что при неправильном приеме спортивного питания многие вещества могут не усваиваться, а полезным – мешать усваиваться. Лучше всего приобретать добавки в магазине спортивного питания Pureprotein, имеющим все необходимые сертификаты и свидетельства качества, а также отзывы довольных клиентов.
Виды спортивного питания
Для начала нужно знать, какие виды спортивного питания существуют. На сегодняшний день есть:
- Гейнер;
- Аминокислоты;
- Креатин;
- Протеин;
- Глутамин.
Все они служат для увеличения объема мышц, выносливости, силы. Насыщают организм недостающими белками, углеводами, витаминами и минералами. Вдобавок помогают ускорить метаболизм и восстановление энергии после тренировки.
Гейнер
Гейнер повышает работоспособность на тренировках. С его помощью ощущается прилив сил и энергии.
Следует развести 100-150 г Гейнера в 350-400 мл молока, сока или воды.
Правильный прием такого спортивного питания выглядит так:
- Добавляете в утренний прием пищи с тем, чтобы увеличить калорийность еды.
- Принимаете за несколько часов до тренировки для того, чтобы запастись углеводами перед тяжелой тренировкой.
- Употребляете после тренировки, чтобы увеличить объем мышц.
Аминокислоты
Организм человека состоит из белка, который в свою очередь строится из аминокислот. Такое спортивное питание принимают для восстановления сил и при сушке тела. Максимальная дозировка аминокислот — 5 г за 1 раз.
Схема приема:
- Принимать перед завтраком. Это поможет восстановить нехватку веществ после сна.
- Днем можно принять аминокислоты для того, чтобы снизить уровень метаболизма.
- Употреблять до и после усиленных тренировок.
- Аминокислоты следует принять и перед сном, для того чтобы восстановление происходило быстрее. Это поспособствует увеличению мышц в объеме.
Креатин
Креатин нужен для наполнения клеток мышечной ткани жидкостью.
Человеку необходимо в день съедать 4 кг, а ведь это вредно для организма.
Креатин следует принимать 4-6 недель, а затем сделать перерыв на 3 недели.
Если имеются проблемы с почками, то перед употреблением кератина следует посоветоваться с врачом.
В первую неделю, утром и вечером, принимать 10 грамм кератина вместе с едой. В последующее недели дозу можно снизить до 6 грамм.
Протеин
Протеин Pureprotein считается основой для набора мышечной массы.
На сегодняшний момент самым популярным протеином считается сывороточный. Он быстро усваивается в организме и имеет высокую биологическую ценность. Лучше принимать его сразу после сна. Если употребить вечером, то результата не будет. В день нужно принимать 1,5 грамм на 1 кг веса человека.
Глутамин
Такое питание при спортивных нагрузках помогает сжигать жировые клетки, он образовывает мышечную ткань. Вдобавок укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболизм.
Максимальная доза глутамина в день составляет 15 грамм. Если превысить дозу, то можно получить побочные эффекты в виде диареи или аллергической сыпи.
Правильное питание при спортивных тренировках необходимо. Ведь можно как помочь организму, так и навредить ему. Рекомендуется посетить врача перед тем, как вы решите употреблять спортивное питание.