Все секреты приема спортивного питания

Спортивное питание

Многие, начиная свои тренировки, покупают спортпит, чтобы достичь совершенного тела.

У каждого представление о совершенстве своего тела разное. Отличаются и цели похода в зал.

Но никто не задумывается, что при неправильном приеме спортивного питания многие вещества могут не усваиваться, а полезным – мешать усваиваться. Лучше всего приобретать добавки в магазине спортивного питания Pureprotein, имеющим все необходимые сертификаты и свидетельства качества, а также отзывы довольных клиентов.

Виды спортивного питания

Для начала нужно знать, какие виды спортивного питания существуют. На сегодняшний день есть:

  1. Гейнер;
  2. Аминокислоты;
  3. Креатин;
  4. Протеин;
  5. Глутамин.

Все они служат для увеличения объема мышц, выносливости, силы. Насыщают организм недостающими белками, углеводами, витаминами и минералами. Вдобавок помогают ускорить метаболизм и восстановление энергии после тренировки.

Спортивное питание протеин

Гейнер

Гейнер повышает работоспособность на тренировках. С его помощью ощущается прилив сил и энергии.

Следует развести 100-150 г Гейнера в 350-400 мл молока, сока или воды.

Правильный прием такого спортивного питания выглядит так:

  • Добавляете в утренний прием пищи с тем, чтобы увеличить калорийность еды.
  • Принимаете за несколько часов до тренировки для того, чтобы запастись углеводами перед тяжелой тренировкой.
  • Употребляете после тренировки, чтобы увеличить объем мышц.

Аминокислоты

Организм человека состоит из белка, который в свою очередь строится из аминокислот. Такое спортивное питание принимают для восстановления сил и при сушке тела. Максимальная дозировка аминокислот – 5 г за 1 раз.

Схема приема:

  1. Принимать перед завтраком. Это поможет восстановить нехватку веществ после сна.
  2. Днем можно принять аминокислоты для того, чтобы снизить уровень метаболизма.
  3. Употреблять до и после усиленных тренировок.
  4. Аминокислоты следует принять и перед сном, для того чтобы восстановление происходило быстрее. Это поспособствует увеличению мышц в объеме.

Креатин

Креатин нужен для наполнения клеток мышечной ткани жидкостью.

Человеку необходимо в день съедать 4 кг, а ведь это вредно для организма.

Креатин следует принимать 4-6 недель, а затем сделать перерыв на 3 недели.

Если имеются проблемы с почками, то перед употреблением кератина следует посоветоваться с врачом.

В первую неделю, утром и вечером, принимать 10 грамм кератина вместе с едой. В последующее недели дозу можно снизить до 6 грамм.

Протеин

Протеин Pureprotein считается основой для набора мышечной массы.

На сегодняшний момент самым популярным протеином считается сывороточный. Он быстро усваивается в организме и имеет высокую биологическую ценность. Лучше принимать его сразу после сна. Если употребить вечером, то результата не будет. В день нужно принимать 1,5 грамм на 1 кг веса человека.

Глутамин

Такое питание при спортивных нагрузках помогает сжигать жировые клетки, он образовывает мышечную ткань. Вдобавок укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболизм.

Максимальная доза глутамина в день составляет 15 грамм. Если превысить дозу, то можно получить побочные эффекты в виде диареи или аллергической сыпи.

Правильное питание при спортивных тренировках необходимо. Ведь можно как помочь организму, так и навредить ему. Рекомендуется посетить врача перед тем, как вы решите употреблять спортивное питание.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал